После регистрации вам будут доступны следующие возможности:
— Личный профайл
— Персональный блог
— Вести личный прогресс
— Возможность оставлять комментарии без капчи
— Отправлять личные сообщения
— Повысить «BodyLevel»
— Добавлять записи в закладки
Регистрация в среднем занимает
Новый опрос ↓
Всем здравствуйте!
Я хочу что бы вы помогли мне составить программу для тренеровок!
Мне 20 лет,рост 187,вес 70!
Проблема в том что я не могу набрать вес,употребляю гейнер Muscle Juice!
Заранее спасибо!
Если вы успешно выполнили на два или более повтора больше в последнем сете на двух тренировках подряд, то таком случае вам рекомендуется увеличить веса. Более подробно об этом читайте в материале - Когда необходимо увеличивать веса?
2 комментария(ев) к "Помогите решить проблему"
Тебе не программа тренировок нужна, а нормальное, обильное питание!
Ты должен питаться на 15-20% больше своей нормы, дабы набирать вес! Ешь 5-6 раз в день, съедай пачку макарон\гречи\риса\овсянки хотя бы в день + 2-3 грамма белка на кг веса тела. Погугли что такое сложные углеводы, простые углеводы. Узнай какой жир считается полезным, какой вредным. Почему эффективнее есть животный белок, а не растительный. Вообщем ты должен уделить разбору питания время, и тогда у тебя всё получится.
По тренировкам - делай базу. 3 раза в неделю.
Ок)
Спасибо)
Сделаю на это акцент)
Оставить комментарий