Тренировка → 7 ошибок, которые новички совершают в зале

С наступлением нового года залы наполняются новыми людьми, которые желают что-то либо изменить в своём теле. Стоит похвалить их за желание и пожелать оставаться мотивированными ещё долгое время.

Но если вы новичок в зале, то в силу своей малой информированности, вы можете быть очень близки к тому чтобы сделать ошибку один раз и потом долгое время повторять её в течение длительного периода. Одна ошибка становится привычкой и в следствии этого результат от работы может получится не таким, как ожидался. В связи с этим возможны разочарование, потеря желания и снижение мотивации. Надо добавить, что ошибка может быть не одна, а несколько!

В связи с этим я решил составить список наиболее часто встречаемых мною ошибок, которые совершают новички в зале:

Не пытайтесь никого удивить

Этим утром я делал сгибание на бицепс рядом с молодым человеком в зале. По его форме было видно, что он новичок. Он делал сгибание с 5 кг на обеих сторонах гантели. Я начал выполнять сгибание с 15 кг. После этого новичок решил добавить ещё 10 кг на каждую сторону гантели. Вы бы видели его! Сразу же стало видно, что это не его вес — его скрючило так, что это стало похоже на что угодно — только не на сгибание на бицепс. Вывод? Зачем вредить себе? Не пытайтесь удивить и переплюнуть тех, кто ходит в зал не первый год. Мы все были такими же как вы — мы тоже начинали с небольшого веса — поэтому не пытайтесь никого удивить своей сверхсилой.

Не смущайтесь задавать вопросы

Не уверены в том как правильно работать за каким-либо тренажёром? Хотите убедится, что выполняете упражнение правильно и не тратите силы впустую? Не бойтесь спросить об этом! Многие постоянные посетители зала будут только рады ответить вам на ваши вопросы. Они обязательно помогут вам и продемонстрируют на своём примере правильность выполнения упражнения.

Не верьте всему что говорят

Несмотря на предыдущий совет, не стоит верить всему что вы услышите в зале. До тех пор пока вы не воспользуетесь услугами персонального тренера, проверяйте всю информацию, которую услышите. Используйте для этого специализированные сайты в Интернете. Почти все тренажёрные залы полны мифов и заблуждений — не дайте им позволить ввести вас в заблуждение.

Не ожидайте мгновенного результата

Не стоит ожидать изменения на утро после тренировки — первые изменения и результаты станут видны в течение месяца, двух. Поймите, что результат требует времени, энергии и терпения. Если вы настраиваетесь на быстрый результат, который часто обещают «чудо-программы», то вы изначально встаёте на неверный путь разочарования и потери мотивации.

Следуйте плану

Не стоит начинать заниматься без определённого плана и ориентира. Если вы в первый раз перешагнули порог тренажёрного зала, то стоит обратить внимание на услугу тренировки с персональным тренером. Советую взять хотя бы три тренировки, в течение которых тренер познакомит вас с упражнениями и даст прямой ориентир к тому чтобы достичь успеха в соответствии с вашей целью.

Не будьте «тем парнем»!

Как и в любом обществе среди тренирующихся в зале есть определённый этикет и правила, которым следует следовать. К примеру, никогда не стоит вставать между тренирующимся человеком и зеркалом. После того как вы позанимались с гантелями, то обязательно положите их обратно на стойку.

Будьте осторожны!

Использовать на тренировке свободные веса — это очень эффективный путь, но также и весьма опасный. Во-первых, стоит обратить внимание на то, что при работе с гантелями — они не должны у вас витать в руках. Во-вторых, гантели и штанги должны быть хорошо закреплены.

Это все семь ошибок, которые я хотел бы отметить. Если я что-то упустил, то дайте мне знать об этом, оставив комментарий к статье.

Удачной тренировки!