Тренировка → Мифы, связанные со снижением лишнего веса

Каждая область знаний наполнена большим количеством мифов. Некоторые мифы безобидны и не несут человеку ничего кроме потерянного времени, но есть и опасные мифы, которые могут привести к прямо противоположным результатам, нежели те, к которым стремится человек.

В данном материале мы поговорим о мифах, связанных с снижением лишнего веса. Данная тема очень часто освещается на просторах Интернета и в тематических журналах. Если прислушиваться ко всем этим советам, то вы скорее приобретёте лишний вес, нежели сможете его сбросить. Ещё одна негативная сторона различных мифов, это то, что человек, прислушивавшийся к ним, не видит результата от проделанной работы и начинает думать, что он вообще не способен стать стройным и всю жизнь обречён жить с лишним весом.

Это не так, поэтому давайте рассмотрим самые популярные мифы о лишнем весе, которые мне встречались в течение моей карьеры:

Упражнения на пустой желудок помогают сжечь больше калорий

Эффективное снижение веса заключается в том числе калорий, которые вы сжигаете в течение дня — не важно как и когда. Не имеет значения занимаетесь вы утром или ночью, днём или вечером — это не даёт вам особого преимущества.

Исследования показывают, что занятия после приёма большого количества пищи не особого эффективны, потому как уровень метаболизма в организме занижен. Это означает, что организм использует большое число энергии на процесс пищеварения, в следствии страдает восстановление мышц.

Чем больше упражнений, тем лучше

Это не совсем так. Каждая тренировка индивидуальна для разных людей, поэтому больше не всегда значит лучше.
В то время, когда вы тренируетесь, вы должны понимать, что существует определённый порог, после которого вы можете начать двигаться к прямо противоположному результату. Это означает, что не большое количество дополнительных упражнений, может быть вредно для вас.

После того как вы перестанете заниматься, ваши мышцы превратятся в жир

Это просто невозможно. Мышцы и жир — это две абсолютно разные материи и просто нереально, чтобы одна из них превратилась в другую. Это всё равно чтобы попытаться превратить воду в молоко. После того как вы перестали заниматься, то в течение непродолжительного времени мышцы могут уменьшиться в размерах, но не исчезнуть совсем. То количество пищи, которое вы привыкли потреблять в то время, когда вы занимаетесь, может послужить причиной образования жира после того как вы перестали заниматься. Обязательно пересмотрите свой рацион после того как решите сделать перерыв в тренировке.

Если вы не потеете, то вы не тренируетесь достаточно

Когда вы потеете, то вы должны понимать, что ваше тело таким образом пытается охладить себя. Множество факторов влияют на уровень температуры вашего тела: температура в помещении, вид упражнения, которое вы выполняете, количество лишнего веса, одежда и интенсивность упражнения. Но, нужно отметить, что не следует судить по интенсивность и эффективности тренировки по количеству пота, выделяемого вашим телом. Те люди, которые потеют много просто обладают таким телом, которое более эффективно борется с жарой.

Если принять сахар перед тренировкой, то он увеличивает уровень энергии

Сахар может привести к быстрому увеличению уровня сахара в крови. Этот быстрый процесс стимулирует выработку инсулина, который быстро поглощает чрезмерной количество сахара из кровяной системы. В связи с этим это часто приводит к тому, что уровень сахара в крови становится низким, что в свою очередь ведёт к быстрой усталости организма.

Увеличение лишнего веса - это просто причина старения тела

Старение организма ни в коем случае не причина увеличение веса. С годами мы начинаем вести более сидячий и пассивный образ жизни, что ведёт к уменьшению мышечной массы.

С возрастом также постепенно уменьшается общий уровень метаболизма организма, но чем больше мышцы на теле человека, тем менее ярко выражен этот процесс.

Нужно потреблять пищу только с отсутствием жиров

К сожалению, пища с отсутствием жиров не означает, что в ней нет калорий. Даже если вы видите, что на продукте написано, что в нём 0% жиров - это означает что он будет полезен для вас, так как жир на теле образуется не только из жиров, но и из углеводов, которые так же содержат в себе калории.

Нельзя пить воду во время тренировки

Говорят, что если пить воду во время тренировки, то можно почувствовать спазмы — это так, но для этого нужно выпить не один литр холодной воды. Воду же можно и нужно пить перед тренировкой, во время тренировки и после неё, поддерживая оптимальный водный баланс в организме. Мы же знаем, что мы теряем воду с потом — поэтому это потерю необходимо компенсировать.

Делая упражнения на пресс - я избавлюсь от живота

Выполняя упражнения на пресс вы тренируете мышцы кора, но это никак не относится к жировым отложениям на животе. Чтобы избавится от жировых отложений, в том числе и на животе, необходимо сжигать калорий больше, чем вы потребляете. И потеря лишнего веса происходит равномерно по всему телу, а не так где вам больше всего хочется (к сожалению).