Тренировка → Правильное дыхание во время выполнения упражнений

Правильное дыхание во время выполнения упражнения — очень важная вещь. Конечно, правильное дыхание очень важно и в обычной, повседневной жизни, но особенно оно становится важным во время ваших тренировок.

Существует много различных мнений относительно правильности дыхания во время тренировки. К примеру у тяжелоатлетов существует даже различные экзотерические методики дыхания, но они нам, не понадобятся..

Давайте рассмотрим данную рекомендацию на примере упражнения «подтягивание». Сам процесс подтягивания, то есть поднимание собственного веса к перекладине — это сложная и тяжёлая часть упражнения, именно в этот момент нужно сделать выдох. Опускание же тела обратно к полу — это лёгкая часть, во время неё нужно сделать вдох.

Вообще простой способ разделить упражнение на сложную часть и лёгкую: в то время когда ваши мышцы испытывают максимально напряжение и когда с помощью них выполняется какое-либо действие — это сложная часть, лёгкая же часть это то часть когда движетесь не против напряжению а по течении вместе с ним.

Каждое выполнение повтора упражнения должно обязательно сопровождаться полным выдохом и вдохом. В противном случае может случится гипервентиляция легких, которая часто происходит во время редкого дыхания в то время как человек выполняет многоповторные упражнения.

Правильное дыхание также очень важно ещё и потому что вдыхаемый кислород очень необходим для интенсивной работы мышц. Таким образом, необходимо дышать так чтобы сокращались мышцы вашего живота, а то дыхание когда поднимаются только верхние мышцы груди — неэффективно. Кстати, полное дыхание (с втягиванием и вытягивание живота) очень важно и в обычной жизни, так что помните об этом не только в зале.

Для практического теста положите одну руку на грудь, а другую на живот. Какая из рук поднимается более высокого? При правильном и глубоком дыхание — это должна быть рука, которая находится на животе.

Многие люди не знают или по какой либо причине не выполняют данных рекомендаций. В то время как это отличное средство улучшения физических навыков человека. Более того я был свидетелем обмороков в спортзале из-за недостаточного дыхания, а случались даже случаи смерти. Так что не забывайте о правильном дыхании!

Вывод:
Вдох необходимо делать во время "лёгкой части упражнения, выдыхать же нужно во время максимального напряжения, при этом дыхание должно быть глубоким, так чтобы сокращались мышцы живота.