Тренировка → Вариации упражнения «становая тяга»

Становая тяга является любимым упражнениеv пауэрлифтеров, но также оно пользуется большой популярностью и у бодибилдеров, потому как при выполнении тяги задействуются сразу же несколько мышечных групп.

Давайте рассмотрим несколько вариаций классической становой тяги - это становая тяга в стиле сумо, становая тяга на одной ноге и становая тяга на прямых ногах.

Стоит отметить, что становая тяга не является безопасным упражнением для людей с медицинскими отклонениями, поэтому перед выполнением этого упражнения советуем обратиться к спортивному врачу.

Становая тяга в стиле сумо

Данный вид становой тяги в первую очередь направлен на работу квадрицепса и внешних мышц задней группы бедра.

Ключ к выполнению данного вида упражнения заключается в том, что вам необходимо поставить ноги на уровень шире плеч. Делайте неглубокие приседания, поддерживая тело прямо.

Данный вид становой рекомендуется для людей с проблемами в области колен.

Становая тяга на одной ноге

Данный вид становой тяги в первую очередь направлен на работу задних мышц бедра, нижнего отдела спины и мышц пресса.

Поднимите одну ногу от пола. Согните тело и опустись к полу до того момента пока ваши пальцы не коснуться поверхности. После этого повторите упражнение.

Выполняйте это упражнение если вы хотите укрепить мышцы пресса или улучшить равновесие.

Становая тяга на прямых ногах

Данный вид становой тяги в первую очередь направлен на работу задних мышц бедра, нижнего отдела спины, мышц пресса и ягодиц.

Данная вариация практически не отличается от классического исполнения становой тяги за тем исключением что во время выполнения наклона не сгибайте ноги в коленях, держа их прямыми всё время.

Выполняйте это упражнение если хотите укрепить и улучшить гибкость задних мышц бедра и нижнего отдела спины.