Тренировка → Задай жару мышцам с «Монстр-сетом»

Не правда ли звучит зловеще? Монстр-сет! На самом деле, сама техника таковой и является. Берясь за неё вы должны осознавать что работать вы должны как самый настоящий монстр, не щадя себя любимого! Но в последствии вы непременно получите впечатляющий рост мышц.

Cуть данной техники состоит в том, что вы выполняете упражнение небольшими сетами ровно до тех пор пока не выполните заранее предусмотренное количество повторов. Обычно количество повторов довольно высокое. К примеру, 50-60. При этом количество повторов в каждом сете может варьироваться. В первом сете выполните максимально возможное количество повторов, к примеру 15. После этого сделайте короткий перерыв и продолжите. Заканчивайте выполнение сета после того как почувствуете боль в мышцах, немного отдохните для того чтобы продолжить выполнение упражнение до того количества повторов, которое требуется.

Что касается веса, то его необходимо подобрать из расчета 65% от максимального возможного. Максимально возможный вес, в данном случае, рассчитывается из того какой вес вы можете выполнить в одном повторе.

Давай рассмотрим выполнение этой техники на выполнение популярного упражнения — жим лёжа. К примеру ваш максимальный вес в данном упражнении 70 кг, то для выполнения монстр-сета возьмите вес 45 кг. Вам необходимо выполнить 60 повторов. В первом сете постарайтесь сделать 15 повторов. После этого возьмите короткий перерыв и продолжите выполнение. В следующем сете вы, возможно, сделаете 10-12 повторов. Отдых и следующий сет, в котором вы сделаете уже 8 повторов. Продолжайте выполнение до того момента когда общее количество выполненных повторов достигнет 60.

Монстер сет не должен становиться основой вашей тренировки. Данная техника предназначена для того чтобы время от времени давать мышцам повышенную нагрузку. Это полезно для тех кто чувствует, что в его тренировке наметился застой или вам просто хочется дать своим мышцам настоящую нагрузку! В любом случае не стоит слишком часто будит в себе монстра ..

Опишите свои впечатления от данной техники: насколько она кажется вам эффективной и как часто вы её применяете.