Кардио → Что сначала: кардио или силовой тренинг?
Мы знаем, что удачная и эффективная тренировка должна стоять из грамотного сочетания кардио-упражнений (бег, плавание и прочее) и силового тренинга (отжимания, упражнения с гантелями и д.р.). Но с какой тренировки лучше начать? С кардио или силовой? И имеет ли вообще очерёдность какую-то важность?
Это один из часто возникающих вопросов за всю историю фитнес-индустрии ..
Мой ответ такой: очерёдность имеет смысл, и возможно не по той причине, как вы, возможно, думаете.
Старая школа фитнеса гласит: сначала силовой тренинг, после него уже кардио. Это старая мудрость имеет по собой основания. Во-первых, как считают многие, кардио закрепляет результат силовых тренировок. А, во-вторых, кардио тренировки — это тренировки на выносливость, которые требует значительных усилий, поэтому если сначала делать кардио а уже потом силовые, то на силовые может просто не хватить сил.
Однако, недавние исследования Brigham Young University выяснили, что кардио упражнения перед силовыми более эффективны в пост-тренировочной системе энергозатрат. Другими словами, если вы выполните перед силовыми тренировками кардио, то весь последующий день вы будете терять больше калорий нежели если бы вы сначала отдали предпочтение силовым.
По этой причине можно сделать вывод, что выбор последовательности выполняемых упражнений зависит от ваших целей. Если вы нацелены на увлечение мышечной массы, то вам стоит сначала заняться силовой тренировкой, а потом уже кардио. В ином порядке необходимо поступать если вашей целью является сжигание жировой массы.
Но на самом деле выбор всегда за вами. Я всегда сначала делаю кардио — это моё личное предпочтение. Так получилось, что я не особо большой поклонник кардио-нагрузок, поэтому я стараюсь «отвязаться» от них в самом начале.
Мой совет: не зацикливайтесь на умных советах, а делайте так как вам удобнее. Слушайте своё тело и оно отблагодарит вас!
А как вы тренируетесь: сначала кардио или силовые? И почему? Дайте знать мне в комментариях к этой записи.
Дейв Вейв
Список тегов:
15 комментария(ев) к "Что сначала: кардио или силовой тренинг?"
Делал кардио после силовых, чтобы расслабиться/разгрузиться. У тела остались приятные ощущения
я наоборот делаю с утра бегаю потом на турник а вечером дома с гантелями,штангой и еще раз турник! кроме один минус не как не хочет у меня нижний пресс выделиться печально посоветуйте как можно быстро и эфективнее накачать нижнею часть пресс в домашних условиях !?!?
Всё на оборот попробуй утром силовая а потом бег
Милостивый сударь.Я вообще удивляюсь ,что, как можно прочитать между строк, у Вас есть какие-то успехи от занятий.
Почему я обратил на Ваш комент внимание?
Да потому чо Вы фактически одновременно бежите в две разные стороны.
Есть один тезис по поводу пресса. Выделить кубики прямых мышц живота одними только упражнеиями нельзя!!! Точчнее можно ,но у Вас ничего не получится. Либо у Вас будет идти прирост мышечной массы с небольшим количеством жирка, либо у Вас должен быть период "сушки". В этот преиод-задача -максимально сохранить набранную массу и одновременно потерять побольше жира .Ни о каком приосте мышц речи в этот период не идет.Это классика строительства тела. Такие элемнтарные вещи нужно знать. Именно в период сушки (а по сути похудения с потерей жира)вы и можете прорисовать кубики пресса .Прорисорвать сепарацию пектральных мышц,улучшить рельфность(бугристость) остальной мусклатуры .В этот период теряя в набранном весе вы тем не менее визуально становитесь более массивным .
Т.е.не видя Вас я не хочу давать какие либо советы . Это все равно, что Вас лечит врач из Москвы, но только лечит по телефону...Толку -ноль.
Самый простой совет -увеличить общий объем упражнений на пресс ,но уменьшить каллорийность в суточном рационе. Т.е. есть поменьше.Но в этом "поменьше" должно быть побольше белка(обезжирен творог, обезжирен молоко, мясо птицы ,рыба и т.д. т.е перейти временно конечно на максимально белковое питание .Тогда мышечная масса будет "сыпаться" меньше, а жирок уходить побольше .Но не переедайте.Считайте каллории.Ограничте потребление соли.Соль задерживает воду.
Ограничте потреблениеводы. Следите за тем ,что бы не хлестать воду кружками. Пейтее воду часто, но понемногу небольшими глотками.
Используйте кофеин (только утром ,за час до кардио нагрузок.)
На фоне безуглеводной диеты кардиотренеровки не будут для Вас изматывающими, а объем проделанной кардиоработы увеличится , соответсвенно уйдет лишняя водичка из-под кожи, а с ней уменьшится жирок.Неплохо использывать такой витамин как L-карнитин (витамин Вт) Он укрепляет сердце, и если не сжигает жир ,то спосбствует сохранению результатов жиросжигания.
Упражнения для пресса...Я не знаю какой комплекс Вы проделываете , но думаю ,что тут нужен небольшой физиологический стресс для той чати пресса ,которая так долбит Вам голову...Если не выполняли ,то попробуйте гиперэкстензии(гиперэкстензии-это частичные повторения т.е повторения в неполную амплитуду движения ,но до отказа и за пределом точки отказа.)
Например подем ног на пресс в висе, но с неполным их опусканием(амплитуда движения -45градусов не больше)
Использование супресерий на пресс.Например подем ног в висе с полной амплитудой до отказа после чего спрыгиваете соснаряда 15-30сек восстанавливаете дыхание и затем частичные повторения до отказа .отдых 1 мин и снова...
Исползвание трисета например вышеприведенный суперсет + на римском стуле прес в неполную амплитуду, но с нагрузкой (гантелей)
Использование Гигасетов-это когда во время отдыха между трисетами вы делаете прогибы в пояснице лежа поперек скамьи с зафиксированными ногами (тренеруете длинные мышцы спины)одновременно растягивая мышцы пресса.
Это общие советы по поводу так заботящих Вас нижних "кубиков"пресса.
С уважением
Винс Нандрол
больше бегайте, следите за питанием, упражнения на пресс достаточно делать раз в день
а я думаю нет разницы-перед силовую или после..Важно то ,чтобы кардио присутсвовало как елемент режима тренировок.Иногда делаю по утрам ,иногда по вечерам,в днях отдыха-когда вздумыется-вообщем то нет расписания.Но обьязательно делаю...
Поверь разница есть
Тоже делаю кардио в дни отдыха - помогает размять мыщцы и боль меньше чувствуется. Помоему вопрос из разряда что было раньше курица или яйцо :D
Яйцо было раньше.Ведь яйца были ещё во времена динозавров))
Для меня однозначно после или в дни отдыха.Лишнего веса нет,после бега себя убитым чувствую.
а что если разделить кардионагрузку на 2 части?т.е. перед силовой нагрузкой 20 мин, и после - 20 мин?
или это нецелесообразно?
Всем здравствуйте. У меня, вот, с кардио интересно. Я сначала начинал бегать по 2.5 км со скоростью 12 км\ч (на дорожке). Позже начал увеличивать расстояние до 3-4 км и скорость до 13 км\ч. После чего бегал 4км со скоростью 13км\ч, а 5-й на 15-шке. После чего бегал несколько месяцев 3км со скоростью 15 км\ч. Засушился хорошенько, вес ушел лишний. А сейчас бегать стало просто откровенно лень. И каждый раз идя в зал- меня тошнит от одной мысли "надо бегать". Видимо "извёл" себя однообразием этого процесса.. Но не один тренажер мне дорожку заменить уже не может, чисто психологически. Так что стал бегать медленно и иногда просто ходить в горку. В самом начале бегал перед силовым тренингом, пробовал и после, особенно когда бегал больше. Сейчас делаю это 2 раза, т.к. бегать стал медленней. Т.е. 15-20 минут до силового тренинга и 10-15 минут после. (второй раз по своей интенсивности умеренный). По моим ощущениям- смысл от этого есть. Особенно тем, кто хочет сбросить лишний вес. Тратишь больше каллорий и приводишь работу сердца в норму после нагрузки резкой от силовых упражнений, плюс банальное укрепление сердечной мышцы. Занимаюсь в основном по утрам, хотя был период в несколько месяцев, когда занимался вечером. Разницы особой от очерёдности кардио\силовой и обратно тоже не почувствовал.
Я сначала делаю кардио, а потом уже силовые
Но планирую перейти для набора мышечной массы
вообще если говорить о кардио то вопрос не стоит о массе...
набора не должно быть
лучше всего тренинг а потом кардио(или вообще не обязательно в некоторых случаях,если нехватка с весом)
Последние исследования говорят, что с начала силовой тренинг, а потом интервальный кардио. При таком сочетании жиры горят быстрее.
Оставить комментарий