Упражнения → Грудь → Отжимания на брусьях на грудь
Техника выполнения:
Работающие мышцы:
Главная мышца:
Мышцы груди
Дополнительные мышцы:
Плечи, Трицепс
Уровень:
Опытный
C помощью:
Тренажёр Инструкция по выполнению:
- Для выполнения этого упражнения Вам понадобятся параллельные брусья. Примите исходное положение — для этого удерживайте тело на весу на вытянутых руках на брусьях.
- На вдохе медленно опускайтесь, наклоняясь вперед приблизительно на 30 градусов, при этом постепенно сгибайте локти, пока не почувствуете легкое растягивание грудных мышц.
- Как только Вы почувствуете растягивание, возвращайтесь в исходное положение на выдохе. Совет: не забудьте на секунду напрячь грудь на пике упражнения.
- Выполните необходимое количество повторений.
Советы по выполнению:
Вариации:
Если Вы делаете это упражнение впервые и у Вас недостаточно силы, чтобы выполнить его, используйте силовые комплексы (тренажеры). Эти тренажеры помогут Вам набрать форму, чтобы потом Вы смогли работать со своим собственным весом.
Если такого тренажера у Вас нет, то Вам может помочь напарник, который поддержит ноги.
Более опытные тяжелоатлеты могут в этом упражнении добавить вес, используя утяжелительный пояс.
Список тегов:
Нет комментариев к "Отжимания на брусьях на грудь"
Оставить комментарий