Упражнения → Грудь → Сведение рук в блоке на наклонной скамье
Техника выполнения:
Упражнение направлено на работу грудных мышц.
Работающие мышцы:
Главная мышца:
Грудь
Дополнительные мышцы:
Плечи
Уровень:
Опытный
C помощью:
Тренажёр Инструкция по выполнению:
- Установите тросы в самое нижнее положение на блоке;
- Поставьте наклонную скамью (угол наклона – 45 градусов) между двумя тросовыми тренажерами, выберите вес для каждого из них и возьмите рукояти в обе руки;
- Теперь необходимо лечь на наклонную скамью и свести перед собой ладони на расстоянии вытянутых рук. Это — исходное положение;
- На вдохе слегка согнув руки в локтях (чтобы избежать стрессовых нагрузок на бицепсы), разведите руки в стороны по широкой дуге, пока не почувствуете растяжение грудных мышц. Примечание: руки остаются неподвижными на протяжении всего упражнение, движение выполняется только плечевым суставом;
- На выдохе усилиями мышц груди вернитесь в исходное положение и ненадолго зафиксируйтесь в нем. Примечание: возвращайтесь в исходное положение по той же дугообразной траектории;
- Выполните рекомендованное количество упражнений;
Советы по выполнению:
Вариации: Вы можете незначительно менять угол наклона скамьи, чтобы максимизировать нагрузку на разные части грудных мышц;
Список тегов:
Нет комментариев к "Сведение рук в блоке на наклонной скамье"
Оставить комментарий