Упражнения → Грудь → Жим гантелей лёжа на наклонной скамье вниз
Техника выполнения:
Упражнение на развитие грудных мышц, выполняется на наклонной скамье вниз.
Работающие мышцы:
Главная мышца:
Грудные мышцы
Дополнительные мышцы:
Плечи, Трицепс
Уровень:
Новичок
C помощью:
Гантели Инструкция по выполнению:
- Надежно зафиксируйте ноги на скамье с обратным уклоном. Затем нужно лечь на скамью, держа в обеих руках гантели. Гантели держите у верхней части бедер. Ладони обращены друг к другу;
- После того как Вы легли, расположите гантели перед собой на ширине плеч;
- Разверните запястья так, чтобы ладони были направлены вперед. Это — исходное положение;
- На вдохе медленно приведите гантели к бокам. Постоянно контролируйте движение гантелей. Примечание: на протяжении всего упражнения предплечья должны быть перпендикулярны полу;
- На выдохе выполните жим гантелей, напрягая грудные мышцы. Зафиксируйте руки на пике движения на несколько секунд, напрягая грудь, а затем медленно опустите их. Примечание: движение рук вниз должно быть почти в два раза медленней, чем движение вверх;
- Выполните рекомендованное количество повторений;
Советы по выполнению:
Меры предосторожности: Когда Вы закончите подход, не бросайте гантели рядом с собой, это может быть небезопасно для мышц плечевого пояса и для людей, тренирующихся рядом с Вами. При использовании действительно тяжелых гантелей, лучше попросить кого-то Вам помочь.
Вариации: можно использовать эспандер или штангу.
Упражнение является вариацией жима гантелей лежа, только выполняется на скамье с обратным уклоном. Эта вариация лучше прорабатывает нижний отдел груди.
Список тегов:
Нет комментариев к "Жим гантелей лёжа на наклонной скамье вниз"
Оставить комментарий