Упражнения → Дельтовидные мышцы → Жим штанги за голову
Техника выполнения:
Работающие мышцы:
Главная мышца:
Дельтовидные мышцы
Дополнительные мышцы:
Трипцепс
Уровень:
Опытный
C помощью:
Штанга Инструкция по выполнению:
- Это упражнение лучше всего выполнять, используя невысокую стойку для штанги, чтобы легче было штангу поднимать. Для начала установите штангу на стойку, которая лучше всего подходит к Вашему росту. Когда выбрана правильная высота и штанга установлена, зайдите под штангу, чтобы она располагалась у Вас за плечами чуть ниже шеи;
- Возьмите штангу обеими руками и снимите ее со стойки, предварительно согнув ноги в коленях, спину при этом держите ровно;
- Отойдите от стойки и поставьте ноги на ширине плеч, носки чуть расставлены в стороны, спина прямая. Это ─ исходное положение;
- На выдохе поднимите штангу над головой, полностью выпрямив руки;
- Задержите штангу в этом положении на секунду, а потом на вдохе опустите ее в исходное положение;
- Выполните необходимое количество повторов;
Советы по выполнению:
Меры предосторожности: это упражнение может нанести серьезные травмы, если не выполнять рекомендации. Обязательно держите спину прямо при поднятии и опущении штанги.
Список тегов:
Нет комментариев к "Жим штанги за голову"
Оставить комментарий