Упражнения → Средняя область спины → Тяга гантелей в наклоне
Техника выполнения:
Упражнение на среднюю область спины.
Работающие мышцы:
Главная мышца:
Средняя область спины
Дополнительные мышцы:
Бицепс, Широчайшие мышцы спины, Плечи
Уровень:
Новичок
C помощью:
Гантели Инструкция по выполнению:
- Возьмите в обе руки гантели, ладони должны быть обращены к туловищу. Слегка согните колени и наклоните туловище вперед, сгибаясь в пояснице до тех пор, пока спина не будет практически параллельна полу, при этом держите спину прямо. Следите за тем, чтобы голова была поднята вверх. Руки должны свисать перпендикулярно полу и туловищу. Это Ваше исходное положение;
- Находясь в таком положении, на выдохе притяните гантели к себе, локти должны быть прижаты к телу (частью руки от локтя до кисти не делайте никаких усилий, кроме как просто удерживайте вес). На пике этого движения, напрягите мышцы спины и на секунду зафиксируйте тело в таком положении;
- На вдохе медленно опустите вес в исходную позицию;
- Выполните необходимое количество повторений;
Советы по выполнению:
Меры предосторожности:
• Это упражнение не рекомендуется выполнять людям, у которых есть проблемы со спиной. В данном случае лучше выбрать упражнение Тяга на низком блоке.
• Ни в коем случае не прогибайте спину, т.к. это может привести к травме спины.
• Будьте внимательны в выборе веса для упражнения. Если сомневаетесь, то лучше выберите меньший вес, чем больший.
Вариации: Вы можете выполнять это упражнение, используя вместо гантелей трос нижнего блока с V-образной рукоятью или штангу. Также можно делать это упражнение с использованием супинированного или нейтрального хвата.
Список тегов:
Нет комментариев к "Тяга гантелей в наклоне"
Оставить комментарий