Упражнения → Трицепс → Разгибание на трицепс в верхнем блоке с канатной рукоятью
Техника выполнения:
Упражнение направлено на работу трицепса, выполняется в верхнем блоке.
Работающие мышцы:
Главная мышца:
Трицепс
Уровень:
Новичок
C помощью:
Тренажёр Инструкция по выполнению:
- Присоедините канатную рукоять к тросу верхнего блока и возьмитесь за нее нейтральным хватом (ладони обращены друг к другу);
- Встаньте прямо, слегка нагнувшись вперед. Верхняя часть руки до локтя должна быть прижата к телу и перпендикулярна полу. Предплечья обращены к тренажеру, ладони держат канатную рукоять и обращены друг к другу. Это ─ исходное положение;
- Напрягая трицепсы, потяните рукоять вниз. Концы рукояти должны коснуться бедер, руки должны быть полностью выпрямлены и перпендикулярны полу. Часть руки от плеча до локтя должна оставаться неподвижной, двигаются только предплечья. Эту часть упражнения делайте на выдохе;
- Ненадолго зафиксируйтесь на пике упражнения и затем медленно на вдохе вернитесь в исходное положение;
- Выполните рекомендованное количество повторений;
Советы по выполнению:
Вариации: Существует множество вариаций данного упражнения. Например, можно использовать обычную, E-Z и V-образную рукоять;
Это упражнение ─ то же самое, что и разгибание рук в верхнем блоке, только с использованием канатной рукояти;
Список тегов:
Нет комментариев к "Разгибание на трицепс в верхнем блоке с канатной рукоятью"
Оставить комментарий