Здоровье → Больше тестостерона — меньше потерь мышц с возрастом

Я думаю, что никто не хочет становиться старым и дряхлым стариком? К сожалению, мы не в силах изменить природу и естественный путь старения организма, но мы можем уже сейчас, находясь в молодом возрасте, улучшить наше здоровье и внешний вид в старости.

Недавнее исследование, которое было проведено в США, доказывает что чем больше в организме тестостерона, тем меньше мышц человек теряет с возрастом.

Все мы в курсе, что с возрастом красота наших тел увядает, с каждым годом, прожитой жизни уменьшается количество мышечной массы нашего тела. Более того, стоит отметить, что мужчины больше подвержены этой тенденции, нежели женщины. С потерей красоты и стройности тела мы также теряем силу и мобильность, кости становятся слабее и в связи с уменьшением мышц — становятся больше подвержены к переломам. Всё это грустная картина, не правда ли? Можем ли мы что-то сделать сейчас, когда нам ещё далеко до старости, для того чтобы максимально сохранить мышечную массу и все вытекающие отсюда плюсы? Да, можем.

В недавнем исследовании, о котором мы начали речь чуть выше, было проведено на мужчинах в возрасте 65 лет и старше (1183 участника). Исследование велось 4.5 года. В ходе исследования было выявлена общая тенденция, которая наблюдалась у всех испытуемых — это потеря мышц. Но, было сделано любопытное наблюдение — тенденция к потере мышечной массы была более слабо выражена у тех участников, у которых наблюдался более высокий уровень тестостерона.

Конечно, результаты исследования не претендуют на сенсацию: все мы прекрасно знаем, что тестостерон является отличным помощником для роста и поддержки мышечной массы. Но, как мы можем повлиять на его увеличение? Я думаю, что первое что приходит большинству из нас в голову — это приём специальных препаратов, которые стимулируют повышенную выработку этого гормона. Среди таких препаратов встречаются разрешённые к приёму без рецепта врача — они продаются в магазинах спортивного питания. Принимать их или нет — дело ваше, но есть вероятность, что стимулирование выработки тестостерона искусственным путём, с помощью таблеток, может заглушить естественную выработку. Таким образом, при отказе от таблеток организм будет вырабатывать этот гормон в меньших размерах, чем до начала приёма.

Есть же более безопасные методы повышения тестостерона в организме, вот некоторые из них:

• Регулярные силовые тренировки;
• Достаточный сон и отдых между тренировками;
• Употреблять орехи. Мононасыщенные жиры, которые содержаться в них увеличивают выработку тестостерона;
• Заниматься сексом;
• Избегать стрессов и волнений;