Здоровье → Хватит сутулиться!

«Плечи назад, грудь вперёд!» Ваша мама говорила вам такое не раз и, верите или нет, но в этих словах есть смысл. Если вы будете сутулиться, то это не только сделать вас менее привлекательным в лицах окружающих, но также доставит довольно серьёзные проблемы с самочувствием и здоровьем в целом. А теперь посмотрите вокруг: много ли в вашем офисе коллег, которые имеют правильную осанку?

«Люди, которые в течение дня долгое время работают за компьютером, имеют склонность к округлению спины и вытягиванию головы вперёд», — говорит доктор Джейсон Кейрос (Jason Queiros), который является сотрудником Стемфордского института спорта. «Каждые два сантиметра на которые вы вытягиваете голову вперёд, добавляют по 4 килограмма давления на ваш позвоночник. Другими словами, если ваша голова ближе к монитору на 5 сантиметров, то это даёт нагрузку на позвоночник почти на 10 килограмм», — рассказал нам специалист. Какие могут быть последствия этого? Множество!

Головные боли

10 килограмм нагрузки на позвоночник дают дополнительное напряжение на мышцы шеи и спины, что приводит к тому что им приходится принимать дополнительную нагрузку. После того, как вы наконец расслабляете их, к примеру, приходя домой, то мышцы головы получают напряжение, которые в итоге приводит к спазмам и головным болям.

Боли в области челюсти

Смещение позвонков приводит к дополнительному напряжению челюстных суставов. Нижняя часть челюсти сдвигается вперёд и верхняя часть и нижняя не соприкасаются друг с другом так как нужно. Это может стать причиной болей в нижней челюсти и затылке.

Неровный позвоночник и последствия

Если ваш позвоночник искривлён в ту или иную сторону, то это может сказаться негативным образом на вашей грудной клетке, которая в свою очередь может стать причиной проблем с сердцем и лёгкими и в конечно счёте привести к болезням желудочно-кишечного тракта.

Очень легко ссутулится, в то время когда не думаешь постоянно о об этом (возможно, вы и сейчас делаете это, читая данную статью), но есть и хорошие новости: сутулость можно победить! В первую очередь необходимо задуматься о высоте стола, за которым вы работаете, выровнить монитор по центру, использовать гарнитуру, вместо телефона, но также есть несколько замечательных упражнений, которые помогут ваш в решении проблемы, связанной с сутулостью:

Сведение лопаток

Это очень простое упражнение, которое состоит лишь в том, что вам нужно свести свои лопатки вместе. Дело в том, что большинство любителей бодибилдинга много и упорно работают над мышцами груди, в то время как мышцы спины остаются не полностью охвачены вниманием большинства. Это может создать дисгармонию в теле.

Втягивание подбородка

Сидя за столом, постарайтесь втянуть в себя подбородок. Со стороны это будет казаться, что вы всеми усилиями пытаетесь показать свой второй подбородок .. Когда почувствуете напряжение в нижней части головы - расслабьтесь. Делайте данное упражнение 3-5 раз в день по 10-20 повторов.

Растягивание мышц шеи

Сидя за столом, прислоните ваше ухо к плечу, позволив весу головы как бы свесится. Рукой с противоположной стороны от той, к которой прислонили ухо, возьмитесь за сидение стула и потяните вверх, в то время как голова находится на плече. Повторите тоже самое с другой стороны. Делайте данное упражнение по 3-4 раза в течение дня.

Руки к верху!

Положите руки за спину и возьмите их вместе. Теперь потяните руки в сторону от себя, а голову положите назад. Зафиксируйте это положение в течение 30 секунд и почувствуйте напряжение в шее и плечах. Выполняйте данное действие 3-4 раза в день.

И ещё несколько полезных вещей о которых стоит помнить на работе: делайте перерыв в 20 минут каждые 4 часа и небольшие пятиминутные перерывы каждые 30 минут. Вставайте с рабочего места и прогуляйтесь рядом. Медики не советуют быть в одной и той же позиции более 30 минут.