Здоровье → Улучшаем мозговую деятельность или как фитнес влияет на наш мозг

Спасибо движущемуся прогрессу, который почти каждый день делает новые открытия. Особенно в этом отличились исследования, касательно работы нашего мозга. Теперь учёные могут точно сказать: что происходит в нашем мозгe когда мы зубрим к экзамену, находимся на вечеринке или тренируемся в зале. Благодаря новейшим исследованиям учёные по всему миру пришли к выводу, что силовая тренировка напрямую воздействует на наш мозг и способствует улучшению его работы. «В течение всей жизни наша нейронная система видоизменяет саму себя по воздействием жизненных факторов, таких как питание, упражнения, работа и общественные привычки», — говорит доктор Мурали Дорайсвами (Murali Doraiswamy). Обладая данными знаниями мы можем с уверенностью заявить о том, что человек может самостоятельно улучшить свои умственные показатели и качество жизни с помощью простых приёмов, которые стали результатом многолетних исследований в области мозговой деятельности и факторов, влияющих на неё.

Стратегия тренировки

40 минут аэробной тренировки по три раза в неделю в течение года увеличивает размер той части головного мозга, которая называется гиппокамп. Увеличение происходит у взрослых людей в среднем на 2 процента. Данное увеличение ведёт к улучшению способности обработки и запоминании информации, получаемой из вне. В исследовании под понятием аэробная тренировка подразумевается ходьба, но как сообщили учёные, возглавляющие данное исследование, под аэробной нагрузкой можно также понимать и кардио-тренировку, бег, плавание и греблю.

Силовая тренировка в течение 60 минут, три раза в неделю на протяжении шести месяцев помогает улучшить показатели кратковременной и долговременной памяти, а также способности концентрироваться на изучаемом предмете. К такому выводу пришло бразильское исследование, которое было опубликовано в журнале «Medicine & Science in Sports & Exercise». Для того чтобы выполнять упражнения необходимо фокусироваться на правильной технике, которая различна для некоторых движений и поэтому вам необходимо каждый раз задействовать когнитивные функции мозга.

В то время как вы занимаетесь интервальным тренингом или силовой тренировкой увеличивается уровень сердцебиения на 80-85%, что в свою очередь повышает выработку гормонов, которые способствуют улучшению мозговой деятельности.

Питание

Мы — это то, что мы едим, соответственно питание прямым образом сказывается на качестве нашей жизни в том числе и на работе мозга.

Какие продукты помогают работе нашего мозга? На самом деле, для тех людей, которые скорректировали своё питание в соответствии со своей фитнес-целью здесь нет ничего нового. Давайте разработаем идеальное питание на весь день:

• Завтрак: Яйца и овсянка. Яйца содержать вещество, которое называется холин, он прямым образом помогает работе нашего мозга. Что касается овсяной каши, то он она чрезвычайно богата клетчаткой, которая помогает отрегулировать уровень сахара в крови;
• Закуска: Горсть черники и миндаля. Черника богата веществом из группы катехинов, которое способствует кровоснабжению, улучшению настроения и концентрации. Миндаль же дает нам протеин и клетчатку;
• Обед: Лосось и салат с фасолем. Лосось является источником омега-3 жиров, которые являются безумно полезными как для мозга так и для всего организма в целом. Фасоль богата клетчаткой, которая регулирует перепады уровня сахара в крови;
• Закуска: Чёрный шоколад. Чёрная плитка шоколада даст нам большое количество вещества, которое называется flavanol, антиоксидантов, улучшающих когнитивные функции. Также в шоколаде есть небольшое количество кофеина, который поможет вам лучше сконцентрироваться на каком либо важном деле;
• Ужин: Овощи, карри и коричневый рис. Баклажан, лук, брокколи и жёлтый, красный перец помогают высвободить большое количество различных антиоксидантов;
• Закуска: Горсть вишни и греческий йогурт. Вишня - отличный источник мелатонина (гармона сна). Греческий йогурт же содержит протеин и триптофан, аминокислота, которая расслабит и успокоит нервную систему перед сном;

Пейте воду каждые 15 минут в течение всего дня. Это поможет предупредить усталость в следствии дегидратации организма.
Кофеин, который вы получаете посредством питья кофе, защищает память и улучшает концентрацию. Выпейте чашку кофе за 30 минут до того как вы планируете начать заниматься умственным трудом. Эффект от чашки кофе может длится до 6 часов.
Если вам нужно быстро проснуться с утра, то выпейте чашку зелёного чая. Зелёный чай содержит около одной трети кофеина, содержащегося в кофе.

Вывод

Следуя этим простым, но эффективным рекомендациям, вы можете улучшить вашу память, концентрацию и внимание, но стоит помнить о том, что без постоянных тренировок самого мозга вы не добьётесь значительно успеха. О чём я говорю? Я говорю о том, что вы должны обеспечивать ваш мозг постоянным испытаниями, регулярно делая ему новые вызовы. Это может быть что-то связанное с вашей профессиональной деятельностью или абсолютно что-то иное, чего вы никогда ещё не делали. К примеру, возьмите уроки танцев или поставьте перед собой цель прочитывать каждую новую книгу в течение недели, медитируйте или займитесь йогой, изучите игру на каком-либо музыкальном инструменте или начните учить зарубежный язык.

Мир полон новых знаний и увлечений! Живите активно и тренируйте свой мозг!