Питание → Правильное питание для 6 кубиков

Вы можете делать сколько угодно скручиваний, но если вы едите неправильную пищу, то вы никогда не увидите на своём прессе заветных кубиков. Всё что вам нужно - это понять несколько базовых принципов правильного питания, которые вскоре приведут вас к цели. Своими советами о питании для кубиков с нами поделится фитнес-консультант Рей Клерк. Вы готовы к тому чтобы сделать шаг к появлению вашего фото на обложке модного фитнес-журнале?

5 золотых правил питания

1. С утра ешьте как король, днём как принц и как нищий вечером;
2. Питайтесь небольшими порциями 6 раз в день для поддержания стабильно уровня сахара в крови. Каждый день выпивайте по 3-4 литра воды;
3. Потребляйте как минимум 150 грамм протеина каждый день. Источником протеина должны стать: постное красное мясо, рыба, курица, индейка, яйца, молоко и тофу. Ваше тело использует на 20-30% больше энергии для переваривания протеина чем нужно для переваривания углеводов;
4. Не живите без пищи больше чем 3 часа иначе тело начнёт запасаться энергией с помощью отложения жира на теле;
5. Не ешьте после 23:00;

Что стоит есть?

• Пять порций фруктов и овощей каждый день;
• Высококалорийный завтрак каждое утро, завтракайте настолько рано, насколько это возможно. Рекомендую: каши, яйца;
• Орехи, сушенные фрукты - отличная закуска в течение всего дня;
• Потребляйте достаточно количество полезных жиров: рыбий жир, орехи;
• Зелень: брокколи, капуста, шпинат и фасоль;
• Протеиновые коктейли за час до тренировки и сразу же после неё;
• Рыба, овсяная кашка, чечевица, коричневый рис, лебеда и ржаной хлеб;
• Зелёный чай;
• Нежирный сыр и йогурт;
• Апельсины, грейпфруты, мандарины, лимон и лайм;

Что НЕ стоит есть?

• Соусы;
• Алкоголь, особенно пиво и вино, водку;
• Чипсы, конфеты, шоколад и джем;
• Что либо из фритюра;
• Макароны, рис и хлеб;
• Лимонад;
• Углеводы в вечернее время;

Типичный день:

• 7:00 — овсяная каша с бананом и изюмом, запивая чаем;
• 10:00 — яйца-пашот с булочкой из тостера;
• 12:00 — протеиновый шейк (перед тренировкой);
• 14:00 — протеиновый шейк (после тренировки), после куриная грудка со шпинатом, помидоры черри и сладкий картофель;
• 17:00 — протеиновый батончик и банан;
• 20:00 — Тунец с брокколи, морковь, капуста, лебеда и соевый соус. На десерт: папайя с имбирем и соком лайма;