Питание → Составляем идеальный посттренировочный коктейль

Фитнес-консультант Росс Эджли (Ross Edgley) расскажет посетителям нашего портала о том из каких важных ингредиентов должен состоять хороший коктейль для приёма сразу же после тренировки.

Состав вашего коктейля после тренировки является основой того, какой эффект от тренировки вы вскоре увидите. Наши советы будут интересны тем людям, целью которых является рост мышечной массы ..

Сывороточный протеин — рост и восстановление мышц

После тренировки ваши мышцы истощены. Им необходим белок для восстановления микротрещин и увеличения их в размерах. Принять протеиновый коктейль следует сразу же после тренировки или хотя бы в течение 60 минут после вашего последнего сета. «Университет штата Техас» (University of Texas), в своём недавнем исследовании, пришёл к выводу, что после тренировки способность ваших мышц к усваиванию белка увеличивается на 50%. Так что основа вашего коктейля после тренировки — это, как минимум, 40 грамм сывороточного протеина.

Углеводы и лейцин увеличивают скорость усвоения протеина

Большая порция быстроусвояемых углеводов в вашем шейкере повысит уровень инсулина в вашем теле, что в свою очередь приведёт к более быстрому усвоению протеина. Аналогично, небольшая порция аминокислоты — лейцин (leucine), согласно исследованию Университета Бирмингем (University of Birmingham), приведёт к увеличению синтеза белка в мышцах и повысит скорость усвоения полезных веществ вашим организмом.

HMB — уменьшит мышечную боль

Всего лишь 1.5 грамм аминокислоты HMB (Beta-hydroxy beta-methylbutyrate) в вашем шейкере уменьшит мышечную боль после тренировки. К этому выводу пришло исследование «Школы естественных наук при Университете Киндстон» (The School of Life Sciences, Kingston University). Таким образом, следующая тренировка может начаться раньше обычного, потому как будет отсутствовать мышечная боль, которая иногда становится преградой для начала новой тренировки.