Питание → Топ-6 мифов о подкожном жире

Некоторые мифы приходит в мир фитнеса и бодибилдинга совершенно неожиданно. Из слухов, которые распространяют некоторые веб-издания или журналы, в конце концов вырастают мифы, которым мы верим, не задавая лишних вопросов. Пришла пора развеять порцию «жирных» мифов, касательно подкожного жира.

Мышцы превратятся в жир

Есть очень распространённый миф из-за которого многие люди, откровенного говоря, боятся начинать заниматься совершенствованием своего тела. Этот миф заключается в страхе людей набрать лишнюю массу после того как они закончат тренировки по каким-либо причинам. Это не так. Мышечные волокна и подкожный жир не имеет между собой ничего общего. Но набрать лишнюю жировую массу если закончить заниматься можно, но абсолютно по другой причине. Суть проблемы в том, что когда мы занимается силовыми нагрузками — нам нужны дополнительные калории и мы получаем их из пищи, после того как мы прекращаем тренировки и не изменяем своим вкусовым привычкам и продолжаем получать уже теперь лишние калории — они то как раз и могут быть причиной лишнего веса. Но тут дело исключительно в вашем самоконтроле — ваши мышцы тут не причём.

Подкожный жир мы может приобрести только из пищевого жира

Данный миф зародился после того как некоторые производители продуктов питания стали помещать на оформление продукта марку «С пониженным содержанием жира». Но, правда заключается в том, что такой продукт не обезопасит вас от возможности нарастить лишний вес потому что подкожный жир образуется не только от пищевых жиров, но в равной степени и от калорий. Если мы потребляем больше калорий, чем наше тело способно сжечь за день — в таком случае мы получаем нежеланную прибавку в весе.

Чем ниже содержание жира в организме — тем лучше

Чем больше мы тренируемся тем больше становится наша мышечная масса, но при этом может повышаться и уровень жира на нашем теле. Низкий уровень жира — это не всегда хорошо. Дело в том, что нашему организму необходим определённый уровень жира для обеспечения жизнедеятельности и нормальной работы органов. Для женщин этот уровень жира — 10-13%, для мужчин 2%-5%. Чтобы обезопасить себя от возможных проблем — держите уровень жира немного повыше рекомендуемого числа.

Можно наметить цель — где необходимо снизить жир

Когда мы занимаемся наращиванием мышечной массы, то мы работаем над теми участками тела над которыми мы желаем. К примеру, если вы выполняете сгибание на бицепс, то вы воздействуете именно на мышцу бицепса. Логично было бы предположить, что и в сжигании жира тоже можно наметить определённую цель. Но это не так. Мы не можем терять жир только на определённом участке тела. Дело в том, что мы худеем точно так же как и жиреем, в определённой последовательности каждый участок тела. Для мужчин здесь очень неприятная новость - докучливый живот набирает жировую массу раньше всех, а вот сбрасывает её только в самую последнюю очередь.

Жир весит меньше чем мышцы

Возможно, вы слышали это не раз, но это абсолютно не так. Тут даже не нужно обладать специальными знаниями для того чтобы знать то, что килограмм воздуха весит столько же сколько и килограмм картошки. Поэтому и килограмм подкожного жира весит ровно столько же сколько и килограмм мышц. Но, стоит отметить что мышечная масса более плотная, чем жир.

Голод помогает снизить лишний вес

Исходя из того что жир может образоваться из лишних калорий, было бы разумно предположить, что если ограничить себя от калорий, то и жир уменьшится. По крайней мере так думают большинство, но на деле всё происходить абсолютно не так. Дело в том, что в то время как мы голодаем, ограничивая себя в калориях, мы действительно начинаем терять лишний вес. Но при этом происходит очень важная вещь — наш метаболизм приостанавливаться и тогда, когда мы вновь перейдём к нашей повседневной пище, то мы снова, в мгновенье ока, наберём вес.