Питание → Увеличиваем количество протеина, потребляемого за день

Большинство людей, которые не занимаются силовыми нагрузками, потребляют достаточное количество протеина, но те люди, которые связали свою жизнь с фитнесом и бодибилдингом — обычно потребляют белок (протеин) в разы меньше, чем им необходимо. К примеру, для человека, вес которого 70 кг, в день необходимо потреблять не менее 140 грамм протеина.

Понятно, что с помощью традиционной пищи такое количество белка набрать довольно сложно.
Что же делать? Активно потреблять протеиновые коктейли? Да, но, даже потребляя их — очень сложно набрать рекомендуемую норму. У некоторых могут совсем опуститься руки, но не стоит отчаиваться — наши советы помогут вам увеличить количество протеина, который вы потребляете за день.

Греческий йогурт
Греческий йогурт содержит в два раза меньше калорий чем обычный йогурт, при этом у него в два раз выше содержание белка. Это отличный выбор для тех, кто любит йогурты и хочет потреблять здоровую пищу.

Добавьте протеин в свою пищу
Надоело потреблять протеиновые коктейли? Уже воротит от их вкуса? Попробуйте добавить протеиновый порошок в свои любимые блюда, к примеру, в овсяную кашу, оладья и блины.

Творог
Нравится он вам или нет, но творог отличный источник протеина. В среднем одна упаковка творога содержит около 28 грамм протеина. Попробуйте добавить в творог фруктов или орехов — его вкус станет лучше!

Нежирное мясо
Потребляйте нежирное мясо такое, как курица и индейка. Данные вида мяса содержат низкое количества жира, при этом оно содержит большое количество протеина.

Начните день с яиц
Несмотря на то, что довольно часто многие рекомендуют опасаться потребления яиц из-за высокого содержания в них холестерина, я всё же рекомендую вам не исключать их из своего рациона по причине того, что они содержат большое количество протеина. Более того, в многочисленных исследованиях последнего времени, было выявлено, что яйца не повышают уровень холестерина в крови, потому как в них содержится пищевой холестерин. Если вы всё же опасаетесь их потребления, то ешьте только белок, без желтка, хотя хочу предупредить: потребляя только белок, вы упускаете большое количество протеина, который содержит в себе желток.

Орехи и арахисовое масло
Вы знаете, что две ложки арахисового масла содержат около 8 грамм протеина, а 1/4 стакана арахиса — 7 грамм. Не сильно любите орехи? Попробуйте добавить их в пищу!

Ешьте рыбу
Рыба — это незаменимое блюдо на столе любого атлета. Очень жаль, что большинство из нас игнорируют её! А вы только задумайтесь: в одной небольшой порции тунца около 40 граммов протеина: где вы найдёте больше? Запекайте её в духовке, жарьте на огне, готовьте в гриле — или, наконец, ешьте её сырой (если это суши).

Здоровые источники пищи
Не недооценивайте овощи и зелень, потому что они тоже могут стать отличным источником протеина. Фасоль, ячмень, коричневый рис, брокколи, артишок, лук, картошка, шпинат и многое другое.