Они сделали это → Долой жир и живот!
После небольшого перерыва мы продолжаем рассказывать о людях, которые смогли несмотря ни на что добиться своего и изменить своё тело! А вместе с телом они, конечно же, изменили и себя! Героя сегодняшней рубрики зовут Жолт Пажер.
Изменение образа жизни
Каким был твой образ жизни до начала преобразования?
Я начал тренироваться в зале с 16 лет, но никогда не воспринимал тренировки особенно всерьёз. В 2007 году мне сделали небольшую операцию и в связи с этим я целый год не мог выполнять силовые нагрузки. Можно сказать, что я просто ел и спал.
Что стало поворотным моментом после которого ты решил измениться?
В 2009 году у меня родился сын и когда ему было уже 10 месяцев я неожиданно понял, что стал настоящим толстяком. Я посмотрел на себя в зеркало и решил, что должен измениться. Я не мог допустить, чтобы сын видел меня в таком виде.
С какими трудностями ты столкнулся на пути трансформации?
Хех.. это почти убило меня :)
Когда ты начал меняться?
Я начал в августе 2009 года, на диете я сижу уже 8 месяцев.
Результат
| До | После |
|---|---|
|
|
| Дата:Август 2009 | Возраст:Апрель 2010 |
| Вес: 115 кг | Дата: 83 кг |
| Процент жира: - | Процент жира: 10% |
| Рост: 5'8" | Рост: 5'8" |
Тренировка
В чём состоит твоя тренировка?
В начале я тренировался по 5 дней в неделю, после я решил разделить тренировку ног на 2 дня, в итоге получилось 6 дней тренировки. Также, я делаю кардиотренировку в течение 50 минут в начале каждой тренировки. Недавно я также добавил кардио в течение 20 минут после тренировки, в итоге получилось 70 минут каждый день.
- Понедельник — Руки, Пресс;
- Вторник — Грудь;
- Среда — Спина;
- Четверг — Плечи, Трапеции;
- Пятница — Квадрицепс, Икры;
- Суббота — Задние отделы бедра, Пресс;
- Воскресенье — Отдых;
| Понедельник | ||
|---|---|---|
| Руки | ||
| Упражнение | Сеты | Повторы |
| Сгибание на бицепс стоя (с уменьшением количества повторов) | 5 | 15-6 |
| Концентрированный подъём на бицепс | 3 | 8-10 |
| Поочерёдное сгибание рук хватом «молоток» | 3 | 8-10 |
| Отжимания на трицепс (в последних двух сетах добавьте доп. вес) | 5 | 25-15 |
| Разгибание одной рукой с гантелью из-за головы стоя | 3 | 10-12 |
| Разгибание руки назад с гантелью в наклоне | 3 | 8-10 |
| Пресс | ||
| Скручивания | 3 | 20-25 |
| Подъемы ног в висе | 3 | 10-15 |
| Разгибания на тренажёре | 3 | 20-25 |
| Вторник | ||
|---|---|---|
| Грудь | ||
| Упражнение | Сеты | Повторы |
| Жим лёжа (с уменьшением количества повторов) | 5 | 15-6 |
| Жим гантелей лёжа на скамье в наклоне вверх | 3 | 10-12 |
| Пулловер с гантелями в согнутых руках | 3 | 8-10 |
| Разведение гантелей | 3 | 10-12 |
| Сведение рук в верхнем блоке | 3 | 15 |
| Среда | ||
|---|---|---|
| Спина | ||
| Упражнение | Сеты | Повторы |
| Подтягивания (с уменьшением количества повторов) | 6 | 15-8 |
| Тяга сверху узким хватом | 3 | 12-15 |
| Тяга нижнего блока к поясу | 3 | 12-15 |
| Тяга в наклоне одной гантелью | 3 | 10-12 |
| Тяга Т-образного грифа / гребля | 3 | 8-10 |
| Поясничные прогибания / Гиперэкстензия | 4 | 15-20 |
| Четверг | ||
|---|---|---|
| Плечи и Трапеции | ||
| Упражнение | Сеты | Повторы |
| Швунг штанги стоя (с уменьшением количества повторов) | 5 | 15-6 |
| Жим гантелей сидя | 3 | 10-12 |
| Махи руками с эспандером | 3 | 8-10 |
| Подъемы гантелей перед собой | 3 | 8-10 |
| Разведение гантелей в наклоне | 3 | 10-12 |
| Шраги со штангой | 4 | 15-20 |
| Шраги в тренажере для голеней | 2 | 15 |
| Пятница | ||
|---|---|---|
| Квадрицепс и Икры | ||
| Упражнение | Сеты | Повторы |
| Приседания (с уменьшением количества повторов) | 6 | 25-6 |
| Выпады с гантелями | 3 | 20 |
| Разгибание ног в тренёжёре | 4 | 25-30 |
| Жим ногами в тренажёре | 3 | 15 |
| Подъём на икры стоя | 5 | 25-30 |
| Подъём на икры сидя в тренажёре | 5 | 25-30 |
| Суббота | ||
|---|---|---|
| Задние отделы бедра и Пресс | ||
| Упражнение | Сеты | Повторы |
| Становая тяга гантелями на прямых ногах | 3 | 6-12 |
| Сгибание ног в тренажёре лёжа | 3 | 6-12 |
| Поочерёдное сгибание ног в тренажёре | 3 | 6-12 |
| Скручивания | 3 | 20-25 |
| Подъемы ног в висе | 3 | 10-15 |
| Подтягивания ног сидя | 3 | 20-25 |
| Повороты со штангой сидя на скамье | 3 | 55-60 |
Какие три вещи ты бы отметил в своей тренировке?
- 45 минут силовой тренировки вполне достаточно;
- Кардио всегда должно быть малоинтенсивным;
- Действуйте согласно своему плану невзирая на трудноности;
Питание
Расскажи о том как ты питаешься во-время дня
- Пища 1: 150 грамм куриной грудки, 150 грамм риса, большое количество брокколи;
- Пища 2: 150 грамм куриной грудки, 150 грамм риса, большое количество брокколи;
- Пища 3: 150 грамм куриной грудки, 150 грамм риса, большое количество стручковой фасоли;
- Пища 4: 150 грамм куриной грудки, овощи;
- Пища 5: 150 грамм куриной грудки, овощи;
- Пища 5: 150 грамм куриной грудки, овощи;
- За час до сна: 8 яиц с овощами;
Какие ошибки в питании ты допустил?
Пил много Red Bull
Какие спортивные добавки ты принимаешь?
- Утро — 40 гр. 100% Whey Protein, 4 таблетки Amino 5600, Глютамин, 15 гр. BCAA, одна порция Pack Monster 100;
- Перед тренировкой — 2500 мг
L-Carnitine, 4 таблетки Amino 5600, 3 таблетки Perfect Fat Loss; - После тренировки — 40 гр. 100% Whey Protein, Глютамин, 15 гр. BCAA, 1 таблетка 1100 Vitamin C;
- После полудня — таблетку концентрированного зелёного чая, 3 таблетки Omega 3;
- Перед кардио — 2500 мг
L-Carnitine, 4 таблетки Amino 5600, Глютамин, 20 гр. Isobest Zero Fat Protein; - Перед сном: 20 гр. казеинового белка;
Мотивация
Какие три совета ты бы дал людям, которые хотят повторить твой путь?
Ищите и исследуется информацию о тренировках. Ищите для себя лучшее;
Никогда не думайте о том чтобы бросить. Если вы всё таки хотите сделать это, то помните, что второго шанса может уже нет.
Читайте чужие истории успеха. Заряжайтесь от них мотивацией и желание достичь своего успеха!
Список тегов:
Нет комментариев к "Долой жир и живот!"
Оставить комментарий