Они сделали это → Как сбросить 20 киллограмм лишнего веса?

Сегодняшним героем рубрики «Они сделали это» стал Девид Каллен (David Cullen), который сбросил почти 20 килограмм веса меньше чем за год. Мы узнали у него о его тренировке, образе жизни и питании, которые помогли ему расстаться с лишним весом.

Изменение образа жизни

Какой был твой образ жизни до того как ты встал на путь истинный?
Я ходил в тренажёрный зал и потихоньку тренировался. Я просто питался неправильно и не делал кардио нагрузки ..

С какого периода жизни ты заметил, что начал набирать лишний вес?
Всё началось с рождения моего сына, в декабре 2009 года, я три недели не ходил в тренажёрный зал и ел всё то что мне попадалось на глаза: пиццы, Макдональдс, Бургер Кинг, картофель на завтрак. К тому же, с рождения сына я стал плохо спать - вы сами понимаете в доме маленький ребёнок: кормление и уход.. спать было некогда. С того времени я довольно быстро стал обрастать жиром..

Что было самым сложным пунктом на пути к восстановлению здорового образа жизни?
Есть правильную пищу и вставать в 7 утра, чтобы чуть позже заняться кардионагрузками - это были самые сложные моменты..

Результат

До	После
Возраст: 21	Возраст: 22
Вес: 100 кг	Вес: 84 кг
Процент жира: 25%	Процентр жира: 13%

Тренировка

Из чего состояла твоя тренировка?

• Понедельник: Спина, задние дельты;
• Вторник: Грудь, бицепсы;
• Среда: Только кардио;
• Четверг: Ноги;
• Пятница: Плечи, трицепс;
• Суббота: Только кардио;
• Воскресенье: Отдых;

Какими принципами ты руководствовался при тренировке?

Я понял, что 80% успеха от тренировки зависит от питания. При плохом питании результата можно не достичь, даже при очень эффективной тренировке.

Как твоя тренировка изменилась с начала трансформации?
В данный момент я тренируюсь по той же сплит системе, но только с разными упражнениями на каждой неделе. В данный момент я сфокусирован на работе с мышцами груди и задними дельтами.

Питание

Какой вид диеты ты использовал для потери лишнего веса?

Я придерживался циклической кетогенной диеты (рацион, богатый жирами при весьма ограниченном количестве углеводов). Также, я чередовал три дня с пониженным потреблением углеводов и один с повышенным. В последний месяц я чередовал 3-5 безуглеводных дней и 1 "углеводный".

Распиши свой рацион (постарайся быть более точно указывать те блюда, которые ты обычно употребляешь)

День с пониженным потреблением углеводов:

Перед утренней кардио-тренировкой: чашка зелёного чая;
1 приём пищи: 50 грамм овсянной каши, 6 яичных белков, 2-3 цельных яйца;
2 приём пищи: 200 грамм куриной грудки, 10 мл Udo's Oil;
3 приём пищи: (перед тренировкой) 200 грамм куриной грудки, 50 грамм овсяной каши;
4 приём пищи: (после тренировки) 200 грамм трески, 200 грамм картофеля;
5 приём пищи: 200 грамм куриной грудки, 10 мл Udo's Oil;
6 приём пищи: 200 грамм филей и 150 грамм брокколи;

Углеводный день:
Перед утренней кардио-тренировкой: чашка зелёного чая;
1 приём пищи: 150 грамм овсяной каши, 6 яичных белков, 2-3 цельных яйца;
2 приём пищи: 200 грамм куриной грудки, 100 грамм коричневого риса, 10 мл Udo's Oil;
3 приём пищи: (перед тренировкой) 200 грамм куриной грудки, 150 грамм овсяной каши;
4 приём пищи: (после тренировки) 200 грамм трески, 400 грамм картофеля;
5 приём пищи: 200 грамм куриной грудки, 100 грамм коричневого риса, 10 мл Udo's Oil;
6 приём пищи: 200 грамм филей и 150 грамм брокколи;

Мотивация

Какие три совета ты бы дал тем, кто только сейчас начинает задумываться о том пути, который ты уже прошёл?

Сперва нужно поставить реальную цель и постоянно себе напоминать о ней. Советую записать её на чём либо и повесить на видное место.

Перед тем как начать тренироваться задумайтесь о питании. Это больше половины успеха. Ешьте с умом, а не для развлечения и удовольствия.

Не давайте себе спуску и постоянно следуйте цели с правильным питанием и эффективными тренировками.

Чем ты себя мотивируешь? Дай совет тем людям, у которых проблемы с собственной. мотивацией

Во-первых, следуйте советам, которые я дал выше. Ещё расскажите как можно большому количеству людей о том, что вы начали новую жизнь, в последствии вам не захочется обманывать их ожидания ..