Они сделали это → Минус 20 кг лишнего веса за 6 месяцев!

В сегодняшнем выпуске рубрики «Они сделали это!» мы расскажем вам о человеке, который всего за полгода смог сбросить целых 20 кг лишнего веса, приведя своё тело в желаемый вид. Героя зовут Даниеэль Айпа (Daniel Aipa).

Изменение образа жизни

Каким был твой образ жизни до начала преобразования?

Я начал тренироваться ещё в старшей школе, но серьёзно я занялся этим делом в колледже. Я всегда был человеком с амбициями, который хочет и желает достичь многого. Я занялся тяжёлой атлетикой и пауэрлифтингом.

После окончания колледжа мне предложили занять место тренера команды колледжа. Я проработал в данной должности больше двух лет и за это время успел натренировать 20 команд. После работы тренером я начал свой путь как персональный инструктор. В течение моей карьеры инструктора я тренировал клиентов по разным стилям: пауэрлифтинг, бодибилдинг, тяжёлая атлетика и др.

Тренировка всегда была моей страстью. Я всегда серьёзно относился к своей тренировочной программе, планируя и анализируя успехи. Но, честно признаюсь — я не прикладывал особых усилий для того чтобы выглядеть лучше. Я просто любил работать с весами и получал удовольствие от прихода в зал. Ставил перед собой цели и достигал их. Всё остальное не принималось мною во внимание: то как я выгляжу или что я ем.

Я очень любил есть и в какой-то момент решил поставить перед собой цель стать больше. Я начал есть всё что попало. Моя девушка однажды сказала мне, что я ем за четверг в семье. Мне это не волновало — я просто хотел стать больше.

Моя жизнь до начала перемен была в первую очередь сфокусирована на моих успехах в зале, я стремился взять как можно больший вес. Это самая настоящая страсть. Тренажёрный зал для меня - это не просто обычное времяпрепровождение, это способ обрести свою личность и характер.

Что стало поворотным моментом после которого ты решил измениться?

Я никогда не беспокоился о том как выглядит моё тело. Я просто становился больше и сильнее. Но однажды, взглянув в зеркало, я понял что моё желание стать больше превратилось в реальность, но только я стал не то чтобы больше.. я стал толстяком. Моя прежняя одежда стала для меняя более узкой и маленькой. Обычно я покупал одежду чуть больше, чем мне была нужна, но теперь и она казалась мне маленькой. Когда мои джинсы стали мне тесными в районе бёдер — я решил что нужно что-то менять. Когда я достиг своей цели — она не показалась мне такой соблазнительной, как ранее.

К тому же, в то время пошатнулась моя финансовая сторона жизни и я просто уже не мог есть столько еды сколько ранее по простой причине того, что мне не хватало на неё денег. Поэтому я решил, что это хорошее время для начала перемен и подготовки к моей первому соревнованию по бодибилдингу.

С какими трудностями ты столкнулся на пути трансформации?

Есть несколько вещей, который сделали мою трансформацию более сложной, но эти трудности я с благодарностью принял. Одна из самых больших проблем — это финансы. Когда я решил участвовать в соревновании по бодибилдингу, мне одновременно с этим решением пришлось урезать свой бюджет в плане покупки спортивного питания. Я решил питаться только натуральной пищей и готовить её самому. Спасибо моей девушке за поддержку!

Я также работал ночью в ресторане и довольно часто приходил домой только к 2 ночи, при том что мне нужно было вставать рано утром. Мне нужно было помогать моей девушке делать завтрак и ланч и после отвезти её на работу — это было меньшим что я мог для неё сделать за её поддержку и заботу.

Результат

До	После
Дата:Сентябрь 2010	Возраст:Апрель 2011
Вес: 94 кг	Дата: 74 кг
Рост: 5'8"	Рост: 5'8"

Тренировка

В чём состоит твоя тренировка?

Моя тренировка довольно часто менялась в процессе трансформации. Но, не важно какой стиль тренировки я использовал, я всегда придерживался двух принципов: работы с большими весами по 5-10 повторов в сете. Я использовал сплит-тренировку разделённую на: подьём/тяга/ноги. По четыре дня в неделю: подъём/тяга/ноги/подьём, отдых на выходных и затем на следующей неделе по такой схеме: тяга/ноги/подъём/тяга и так далее каждую неделю повтор двух циклов. У меня разработано по два плана тренировки на каждое движение, так если я тренирую тягу два раза в неделю, то я тренируюсь по двум разным тренировкам. На каждую группу мышц я делаю по 2 упражнения.

• Понедельник: подъём;
• Вторник: тяга;
• Среда: отдых;
• Четверг: ноги;
• Пятница: подъём;
• Суббота: отдых;
• Воскресенье: отдых;

В твоей тренировке присуствует кардио?

Кардио в моей тренировкой было сплошным экспериментом. Я пробывал различные виды кардио: «быстрое» кардио, интервальный тренинг, перед тренировкой и после. В начале трансформации я понял, что делаю слишком много кардио, потому что мой вес очень быстро начал снижаться. Вообще, строгая диета и большое количество кардио — это не лучшая вариация для меня. Я решил уменьшить кардиотренировку.

Питание

Расскажи в чём стоит твоё питание?

Мой рацион включает малое количество углеводов с большим количеством протеина и умеренным количеством жиров. Я до этого никогда не следил за своим питанием и у меня не было тренера, который мог бы мне составить программу питания, поэтому я учился в процессе на своих ошибках. Основу моего питания составляют: куриные грудки, цельные яйца, овощи, овсянка, рис и пр.

Какие три вещи ты понял в процессе своей диеты?

• Необходимо придерживаться своей диеты, потом смотреть и анализировать её результаты и делать выводы;
• Не бойтесь жиров! Жиры не всегда плохие. Получайте жиры из здоровых источников;
• Правильное питание - это ключ к желаемому телу. Тренировка конечно тоже важно, но о питании забывать не стоит;

Мотивация

Чтобы ты мог посоветовать тем людям, которые хотят пройти твой путь?

• Будьте честны с собой: способы ли прийти к своей цели или вы сами не верите себя?
• Оставайтесь позитивным и никогда не сомневайтесь в себе! Верьте в себя, потому что если вы сами не верите в себя — никто в вас не поверит!
• Поначалу будет тяжёло, но когда вы поймёте что достигли - вы осознаете, что это было абсолютно не зря!

Что тебя мотивирует и что бы ты мог посоветовать тем людям, которые испытывают проблемы с мотивацией?

Я очень активный и амбициозный человек. Когда я ставлю перед собой цель, особенно в каком-то любимом деле, то меня ничего не останаливает перед тем, чтобы её достичь. Для тех людей, которые испытывают трудности с мотивацией могу посоветовать вспомнить то время, когда вы решили изменить своё тело и освежить своё желание. Верьте в себя и идите к своей цели!