Они сделали это → Преобразование тинейджера 2

В этот раз мы проследим за взрослением Дэвида Маккиллопа, который за 4 года смог добиться видимого успеха!

Изменение образа жизни

Каким был твой образ жизни до начала преобразования?
До начала тренировок моя жизнь мало чем отличалась от жизни других подростков моего возраста: сидеть дома и играть в игры, изредка гулять с друзьями. У меня была достаточно низкая самооценка. Одноклассники довольно часто подкалывали меня моей любовью к компьютерным играм.

Я был также довольно худым. У меня быстрый метаболизм поэтому я испытывал трудности с набором массы. Девушки часто смеялись надо мной, а пацаны показывали часто показывали что они лучше меня. Тогда я понял что мне нужно хобби, которое было бы активным. Я решил начать заниматься бодибилдингом.

Что было поворотным моментом?
Поворотным моментом стало лето, когда я окончил 8 класс. Я решил, что время меняться. Мой брат Грем начал ходить в тренажёрный зал и за год достиг очень больших успехов. Ему уже тогда было чем гордится и я мне захотелось того же.

Я начал ходить в тренажёрный зал и заниматься на тренажёрах. Я тогда ещё не понимал как работать со свободными весами. Мой друг заметил, что если я и дальше буду заниматься только на тренажёрах, то не достигну больших успехов. Он помог мне разобраться со свободными весами. К моему удивлению он оказался абсолютно прав, потому что буквально за месяц я набрал 2.5 кг массы.

Когда я посмотрел на себя в зеркало, то был просто шокирован теми изменениями, которые произошли с моим телом за такое короткое время. Тогда я решил, что бодибилдинг - это моё!

Результат

До	После
Возраст: 14 лет	Возраст: 18 лет
Вес: 54 кг	Дата: 68 кг
Процент жира: 13%	Процент жира: 6.3%

Тренировка

В чём состоит твоя тренировка?

В начале я занимался по три дня в неделю. Тогда я совершенно не обращал внимания на мышц плеч и трапеций, что было моей большой ошибкой. Сейчас я делаю по 3-4 разных упражнения на группу мышц с постоянным количеством повторов в 10 раз и в 4 сета.

• Понедельник: Грудь и Бицепс;
• Вторник: Спина и Пресс;
• Среда: Отдых;
• Четверг: Плечи, Трицепс и Пресс;
• Пятница: Ноги;
• Суббота: Отдых;
• Воскресенье: Отдых;

Все упражнения дополняются дроп-сетами и суперсетами.

Какие три вещи ты бы отметил в своей тренировке?

• Очень важна правильная позиция тела во время выполнения упражнения;
• Оставьте свое эго за пределами зала;
• Питание также важно как и силовой тренинг;

Питание

Расскажи о своём питании, которого ты придерживался в процессе трансформации?
Как вы знаете, нам тинейджерам выбирать особо не приходиться и поэтому мы едим ровно то, что нам приготовили наши любящие матери. Но в основном это здоровая пища, как стейк, паста, курица, рыба, рис и пр.

Какие ошибки в питании ты допустил?
До того как я понял, что питание не менее важно чем сама тренировка, я ел преимущественно нездоровую пищу, которая не способствовала моему успеху в плане наращивания мышечной массы. После того как я понял важность питания - дело пошло ..

Какие три важные вещи ты бы отметил в своём питании?

• Очень важно поддерживать уровень калорий в своём теле и не важно что вы хотите: нарастить мышечную массу или сбросить вес;
• Обязательно питайтесь перед тренировкой и выждите час чтобы пища могла успеть перевариться и дать вам максимальную энергию в ходе тренировки;
• Если вы будете придерживаться правильно питания, то это ускорить достижение вашей цели;

Принимаешь ли ты спортивные добавки?
Да, сывороточный протеин.

Мотивация

Какой совет ты бы дал тем людям, которые испытывают трудности с мотивацией?

• Время уходит и не бойтесь этого! Просто используйте его самым наилучшим способом!
• Тренируйтесь усердно. Это означает, что не стоит разговаривать с друзьями по телефону по-поводу прошедшей тренировки, а стоит сосредоточиться на той цели, ради которой вы преступили порог тренажёрного зала;
• Всегда оставайтесь верным своей цели! Найдите партнёра по тренировке для того чтобы оставаться мотивированным. Не пропускайте тренировку!

Как тебе удаётся оставаться мотивированным?
Мне помогает то, что я постоянно ставлю себе новые цели и добиваюсь их. "Довольно неплохо" - это не мой вариант. По моему мнению, если в какое-нибудь утро я встану и взглянув на себя в зеркало на 100% удовлетворюсь тем, что я увижу.. то в тот день я умру как бодибилдер!