Они сделали это → «Прощай живот!» за один месяц

В рубрике «Они сделали это!» было много различных героев, которые каждый раз удивляли нас своими достижениями в области трансформации внешнего вида, но сегодняшний герой превзошёл всех предыдущих, достигнув ошеломительных результатов всего за 47 дней! Встречайте героя рубрики — Френсиса Шреддеда (Francis Shredded).

Изменение образа жизни

Каким был твой образ жизни до начала изменений?
Я работаю персональным тренером и всегда старался оставаться здоровым и физически развитым, до того момента когда со мной произошли ряд жизненных событий, которые сильно отразились на мне и моём теле. Я понял, что полностью потерял мотивацию и «плыл по течению». Я продолжал тренироваться время от времени, но делал это чисто механически, без энтузиазма. Что касается питания, то я редко ел пищу собственного приготовления, отдавая предпочтение шоколаду, тортам, гамбургерам и т.д. Еда служила средством от грустных воспоминаний моей жизни.

Что стало повортным моментом, после которого ты решил измениться?
Я случайно нашёл фото себе самого, когда я ещё был подтянутым и здоровым. Тогда я подошёл к зеркалу и посмотрел на того, кем я стал в итоге. Я был зол на себя, что позволил себе превратиться в то, что я видел в зеркале. Я не мог признать, что человек, смотрящий на меня — это я сам. В тот момент я понял, что должен приложить все усилия для того чтобы измениться.

С какими трудностями ты столкнулся?
Весь процесс был непрост. Мне пришлось перебороть себя. Я понимал, что теперь мне нужно работать с более тяжёлыми весами, бегать быстрее, но также я отдавал себе отчёт в том, что своими действиями я могу заработать себе травму.

Результат

До	После
Дата: 19 июня 2011	Дата: 6 августа 2011
Вес: 82 кг	Вес: 72 кг
Процент жира: 19%	Процент жира: 8%

Тренировка

В чём состоит твоя тренировка?
Я решил тренироваться не так как тренировался раньше. Я, конечно, продолжал выполнять различные техники бодибилдинга и классические упражнения, но также я решил включить в свою тренировку элементы Олимпийского тренинга (пауэрлифтинг), который помог мне в работе со скоростью и силой. Также, я включил в тренировку много элементов из художественной гимнастики.

• Понедельник: верхняя часть тела;
• Вторник: нижняя часть тела;
• Среда: бег. В этот день я работаю в парке, где я бегаю на различные дистанции.
• Четверг: активное восстановление. В этот день я делаю немного кардио и плаваю. Это помогает ускорить моё восстановление;
• Пятница: Олимпийский лифтинг;
• Суббота: плиометрика (система тренировки, основанная на чередовании растяжения и быстрого сокращения мускулов)
• Воскресенье: отдых

В чём состоит твоя кардиотренировка?
Я делал много различных видов кардио. В тот день, когда я тренировался в зале (понедельник и вторник) я делал классическую кардитренировку после основной тренировки. Мне кажется, что многие виды кардио довольно скучны и поэтому я стремлюсь заменить его интервальным тренингом, потому как он более эффективен в плане снижения лишнего веса.

Какие три вещи, касательно силовой тренировки и кардио, помогли тебе достигнуть успеха?

• Необходимо всегда быть сфокусированным на целе. Имея цель, нужно всегда держать её перед собой и оставаться сильным!
• Вы можете столкнуться с этим в любой момент: если тренироваться слишком много, то это может привести к перетренированности и травме. Это не то, что вам нужно. Будьте терпеливы;
• Строительство идеального тела — это пазл, все части которого нужно сложить в единую картину. Вам необходимо уделять внимание не только тренировке, но ещё и питанию, стрессу, который вы испытываете, отдыху. Все эти вещи — это составные части успеха, без которых он невозможен.

Питание

Какой диеты ты придерживаешься?
Моя диета представляет собой углеводное циклирование. Я подсчитал сколько мне необходимо получать протеина, углеводов и жиров каждый день. Я придерживаюсь, полученных цифр. В дни тренировок я немного увеличиваю свои лимиты.

• Первый приём пищи: овсяная каша, 5 белков от яиц, бутерброд с натуральным арахисовым маслом;
• Второй приём пищи: (после тренировки) 1 порция сывороточного протеина, яблоко;
• Третий приём пищи: куриная грудка, брокколи, коричневый рис;
• Четвёртый приём пищи: банка розового лосося;
• Пятый приём пищи: творог, 2 ложки арахисового масла;

Какие ошибки в питании ты допустил?
В начале свой трансформации я проверял свою реакцию, уменьшая или увеличивая количество калорий, которые я потреблял. Если я начинал терять слишком много массы или не терял её вообще, то я снова пересматривал свой рацион.

Какие три вещи, касательно питания и диеты, помогли тебе достигнуть успеха?

• Определить свой BMR (скорость обмена веществ) и в соотвествии с ним составить свой рацион;
• Я очень люблю сладкое, поэтому я постарался сохранить сладкий вкус своей пищи при этом сделать так, чтобы она не отражалась на моём теле. Я стал потреблять в пищу корицу, какао, кокосовые стружки и пр. Это, в какой то мере, помогло мне сохранить свои вкусовые предпочтения.
• Не нервничать. Я заметил, что лишние калории я потребляю в момент стресса.

Мотивация

Какой совет ты бы дал людям, которые испытывают трудности с мотивацией?
Очень важно правильно мыслить! Быть в зале не только физически, но и ментально. От этого зависит как быстро вы достигните своей цели. Если вы пришли в зал и ваш разум не готов к тренировке, то вам нужно сделать всё чтобы привести его в боевое состояние. Слушайте музыку, думайте о том как вы отлично будете чувствовать себя после тренировки. Визуализируйте то, как вы будете выглядеть когда достигните цели. Ваш разум — это очень мощный инструмент!