Они сделали это → Трансформация по армейским принципам!

В сегодняшней рубрике «Они сделали это» мы расскажем о человеке по имени Майл Ли (Michael Lee), который смог меньше чем за год сбросить почти 20 кг жира и стать настоящим качком! Мы разведаем у него все секреты такого волшебного преображения.

Изменение образа жизни

Каким был твой образ жизни до начала изменений?
До того как я начал что-то менять в своей жизни я ел довольно много вредной пищи (в основном из фаст-фуда) и вёл в больше степени «сидячий образ жизни».

Каким был ключевой момент после которого ты решил всё изменить?
Ключевым моментом после которого я решил изменить свой образ жизни стало моё фото из аквапарка. Когда я на него взглянул, я тут же решил стать другим человеком. К тому же как бывший военный я знаю как важно быть здоровым человеком. В тот момент я был очень разочарован в себе за то, что жил последние годы не так как нужно. 2 сентября 2010 я решил заняться своим телом с помощью здоровой пищи и фитнеса.

С какими сложностями ты столкнулся в процессе трансформации?
Мои сложности были связаны с моими жизненными обстоятельствами. Дело в том, что я был в процессе переезда, после мне нужно было искать новую работу на новом месте и прочее. Но, в конечном итоге, меня ничего не сломило и я преодолел все препятствия на своём пути.

Результат

До	После
Старт: 2 сентября 2010 года	Конец: 11 июня 2011 года
Вес: 105 кг	Вес: 83 кг
Процент жира: 22%	Процент жира: 12%

Тренировка

В чём основа твоей тренировки?
Изначально моей целью было сбросить 15 килограмм с помощью бега. После того как я достигнул своей цели я решил включить в свою тренировку силовой тренинг.

Мой тренировочный план:

• Понедельник: Грудь, Плечи, Трицепс, Пресс;
• Вторник: Спина и Бицепс;
• Среда: Бег;
• Четверг: Грудь, Плечи, Трицепс, Пресс;
• Пятница: Спина и Бицепс;
• Суббота: Бег;
• Воскресенье: Отдых;

В чём состояла твоя кардиотренировка?
Со времён моей военной службы я всегда наслаждался бегом. Я считаю, что бег — это одно из самых лучших упражнений. Когда я бегаю я практикую разные беговые методики (медленные бег на длинные дистанции и др.).

Какие три основы твоей тренировки ты можешь отметить?

• Не надо резко менять свой образ жизни. Нужны небольшие и последовательные изменения, с помощью которых вы постепенно адаптируетесь к изменениям в своей жизни;
• Сопротивляйтесь искушению тренироваться слишком много. Делайте постепенные шаги на пути к своей цели. Не бегите впереди паровоза.
• Фиксируйте свой прогресс. Фиксируйте всё что связано с ваше тренировкой, начиная с вашего текущего веса, того какой вес вы поднимаете в данный момент и заканчивая временем тренировки.

Питание

Расскажи о своём рационе
До начала трансформации я потреблял около 3000 калорий каждый день. Вместо того чтобы полностью менять свой рацион и бороться со своими привычками, я решил питаться пищей с большим содержанием клетчатки и меньшим содержанием жиров. Я не стал в одночасье менять свой рацион, а постепенно исключал из него те продукты, которые считал нездоровыми. Спустя месяц в мой дневной рацион вошли салаты, протеиновые коктейли, свежие фрукты и другая полезная пища.

• Завтрак: 2 варёных яйца и тарелка овсянки;
• Обед: салат из курицы и протеиновый коктейль;
• Полдник: орехи;
• Ужин: курица, овощи, коричневый рис;

или

• Завтрак: пшеничный тост, яйца;
• Обед: свежие фрукты, курица;
• Полдник: банан;
• Ужин: фасоль, тунец, паренные овощи, протеиновый коктейль;

Какие ошибки в питании ты допустил?
Первые две недели после начала трансформации я решил полностью устранить все углеводы из своего питания (как хорошие так и плохие). В эти две недели 85% от моего рациона составлял протеин. В это время мне стало очень сильно не хватать энергии и чуть позже я понял, что здоровое питание — это всё таки грамотное сочетание углеводов и белка. Я пересмотрел свой рацион и восстановил утраченный источник энергии.

Какие три принципа в питании помогли тебе достичь успеха?

• Выпивать более 2 литров чистой воды в день;
• Если вы пошли в ресторане то съешьте ровно пол-порции, остальное оставьте на следующие приёмы пищи;
• В выходные займитесь готовкой еды на следующую неделю, которую сможете брать собой на обед. Отдавайте предпочтение пище со сбалансированным содержанием углеводов и белков (фрукты, овощи, зёрна)

Ты используешь спортивные добавки?
Да, я покупаю сывороточный протеин, протеиновые батончики, мультивитамины и кафеиносодержашие энергетические добавки.

Мотивация

Какие советы ты бы дал людям, которые сейчас делают первые шаги на пути изменения образа жизни?

• Сходите к доктору и впредь делайте плановую проверку каждый год. Сверьте с ним ваши планы, он поможет вам достигнуть их с максимальной пользой для здоровья.
• Притормозите на старте и не спешите. Нет смысла убиваться в самом начале.
• Следите за уровнем потребления калорий. Так, как большинство из нас не имеет возможности заниматься целый день, мы должны следить за количеством и качеством, потребляемой пиши. Я, к примеру, использую три приложения на телефоне, которые помогают мне исследовать и анализировать всё то, что я ем.

Как тебе удаётся оставаться мотивированным? Что твой источник мотивации?
Я остаюсь мотивированным, потому что постоянно отслеживаю свои успехи и веду свою личную статистику (вес, рост мышц, размер талии) и я очень хочу продолжать этот путь. Я просто потрясён тем чего я достиг меньше чем за год и я действительно наслаждаюсь, наблюдая за своими результатами.