Они сделали это → Удивительный прогресс от нашего участника из Болгарии

Сегодняшний участник нашей рубрики — это пользователь нашего сайта Цанков Добромир, который за 5 месяцев смог сбросить целых 15 килограмм и при этом набрать приличную мышечную массу! О том как ему это удалось и с какими трудностями пришлось столкнуться — читайте в нашем материале.

Добромиру 44 года и он живёт в Болгарии, городе Варна. Так как он получил высшее образование в Санкт-Петербурге, он отлично владеет русским языком и смог поделиться с нами историей о своих достижениях.

Изменение образа жизни

Какой был твой образ жизни до начала преобразования?
Я всегда был человеком, занимающимся спортом. Но, как бы не тренировался вес никогда не был в стандарте. Чувствовал, что чего то не хватает, но не мог разобраться чего именно. По образовании я инженер-теплофизик и ничего не соображаю в биологии и физиологии человеческого тела. Пытался само-образоваться, но ничего не выходило — все термины: аминокислоты, белки, углеводы и т.д. и т.п. — были непонятны, просто у меня не было фундаментальных знаний в этом разделе науки.

Что послужило поворотным моментом, после чего ты решил изменить себя?
В начале февраля этого года случайно зашёл на сайт Любомира Иванова (фитнес-эксперт). Я нашёл там авторские материалы на очень доступном и понятном языке, описано все, что касается тренинга, принятия пищи, мотивации. Как раз тогда на сайте шла викторина и победившему полагалось бесплатное составление плана тренинга и принятия пищи. К моему удивлению, я выиграл. Инструктор связался со мной и через переписку уточнил мои цели и физиологические особенности тела. В результате я получил план тренинга и принятия пищи составленного персонально для меня.

Какой был самый сложный момент в процессе изменений?
Курс был рассчитан на 12 недель. С точки зрения тренировок не было никаких проблем. Но сложность для меня была в организации питания. До тех пор я питался 2 раза в день (завтрака не было вообще). А теперь нужно было принимать пищу 6 раз в день, да еще каждый раз разная пища, да ещё и в определённое время! На организацию нового режима питания у меня ушло около недели, но зато результаты появились почти сразу — вес тела стал уменьшаться. Это меня безумно мотивировало на дальнейший путь.

Результат

До	После
1 неделя: 7 марта 2011 года	19 неделя: 02 августа 2011 года
Процент жира: 33%	Процент жира: 8%

Тренировка

Расскажи о своей тренировке: какой подход ты использовал?
Подход был следующим: три раза в неделю тренировал определённые группы мышц. Два раза в неделю интенсивное кардио — 30-40 мин. Потом 2 дня отдых.

Расскажи о своём тренировочном плане
В конце 12-той недели вес с 75 кг стал 62 кг. Подкожный жир с 33% стал 15%.
После этого у меня появилась новая цель: подкожный жир -7-8% и наращивание чистой мышечной массы. Мой тренер составил новую программу.

Сейчас идёт 10-ая неделя нового режима:

• Понедельник: плечи, спина, пресс
• Вторник: ноги
• Среда: отдых
• Четверг: спина, плечи, пресс
• Пятница: отдых
• Суббота: грудь, руки (бицепс и трицепс)
• Воскресенье: отдых

Какие бы принципы ты отметил в своей тренировке?
Через каждые две недели меняется тренировочная методика (применение разных методов: супер-сеты, трисеты, дропсеты)

Питание

Как строилось твоё питание?
На текущем этапе питание разделено на 2 вида:
1-ый в дни отдыха;
2-ой в тренировочные дни;

Расскажи подробнее о том, что ты ешь в течение дня

• 7.30 Завтрак: овсянка и семена из лени, яичный белок в виде порошка (1 столовая ложка)
• 10-10.30 Промежуточное питание: 150 гр. творога, зеленое яблоко;
• 12.30-13.00 Обед: 150 гр. куриных грудок, тунец, какое нибудь белое мясо, салат (помидоры, капуста и морковь);
• 15.30-16.00 Промежуточное питание: 150 гр. творога;
• 17.30-18.00 Тренировка
• Сразу после тренировки: коктейль (банан, яичный белок и мёд);
• 19.30-20.00 Ужин: 150 гр. куриных грудок, тунец, какое нибудь белое мясо, салат (помидоры, томаты, капуста, морковь);
• 22.30-23.00: 100 гр. творога;

Плюс: 2.5 - 3 литра воды в течение дня.

Какие ошибки в питании ты допустил в процессе трансформации?
Ошибок не было, просто программа была составлена как рецепт врача: ешь — то, делай — это. В самом начале был договор — буду все выполнять: точь в точь. Если что то шло не так — всегда консультировался с тренером и по его совету что-то менял.

Каких трёх принципов в питании ты придерживаешься?

• Шести-разовое питание;
• Большое количество белка и контроль за количеством углеводов. Жиры из орехов. Мало поваренной соли. Никаких сладостей, только мёд;
• Много воды и никакой газировки. Про пиво и другой алкоголь - забыть;

Ты позволял себе отклонения от своих принципов и тактики?
Очень редко. Обычно когда у нас были гости или когда мы в гостях. Но выработал для себя правило - перед такими моментами за 2-3 часа до этого провожу интенсивную тренировку.

Мотивация

Какой бы совет ты дал тем кто хочет пройти такой же путь как прошёл ты?
Сильно захотеть перемен. Все усилия стоят того чтобы через них пройти.

Как тебе удаётся оставаться мотивированным? Какой бы ты совет дал тем людям, которые испытывают трудности с собственной мотивацией?
Каждый должен полюбить себя и уважать своего тело. Именно тогда люди вокруг тебя будут относится к тебе с уважением. Потому что ты будешь выглядеть идеально.
«Здоровое тело — здоровый дух» — не пустой звук, а образ жизни!