Они сделали это → Вместо жира — мыщцы!

В этом материале мы расскажем о человеке по имени Кристиан Лева, который за два года понизил уровень жира в организме с 35% до 5%, при этом нарастим ощутимый объём мышечной массы.

Изменение образа жизни

В чём состоял твой образ жизни до начала изменений?
В высшей школе я был звездой атлетизма. Я играл в футбольной команде колледжа и был на национальной чемпионате по пауэрлифитингу. После окончания колледжа мой образ жизни кардинально изменился. Я постепенно подходил к тому что начал вести абсолютно сидячий образ жизни. Я работал перед компьютером целый день и ночью, когда я приходил домой я играл в компьютерные игры на софе перед компьютером.

Кардио (кроме походов к машине и холодильнику) в мой жизни не было. Я уже не говорю о своей диете! Я питался бургерами, по два-три в день, буррито и различными фаст-фудами, которые составляли почти весь мой дневной и ночной рацион. Мой завтрак (если он вообще бывал) состоял из пищи на подобии тако или пончиков. Также, я пил пиво по 2-3 раза в неделю.

Что послужило поворотным моментом после чего ты решил изменить себя?
Поворотным моментом стал мой развод, когда я остался один и был в очень плохой как физической так и эмоциональной форме. В то время я решил посетить свой родной дом и своих родителей. Мой отец, к чьему мнению я всегда прислушиваюсь, сказал, что никогда не видел меня в такой ужасной форме, что моё здоровье в опасности и что я всегда был в семье кем-то на уровне фитнес-модели. В тот момент я понял, что нужно что-то менять ...

Что стало самой большой преградой на пути изменений?
Самой большим препятствием стали мои мысли. Раньше я всегда был в хорошей форме и я знал, что могу измениться, но те привычки, которые были приобретены мной в годы сидячего образа жизни, они стали грузом и большой преградой на пути к улучшению жизни. Я был один, в далеке от моей семьи, и у меня не было никого кто мог бы помочь мне в поднятии мотивации .. я мог рассчитывать только на себя. В то время мне было очень сложно не потерять своё желание к изменениям.

Результат

До	После
Старт: Март 2009	Конец: Июнь 2011
Вес: 113 кг	Вес: 78 кг
Процент жира: 35%	Процент жира: 5%
Жим лёжа: 70 кг	Жим лёжа: 170 кг

Тренировка

Расскажи в чём состояла твоя тренировка?
В начале основой моей тренировкой было кардио с целью снижения лишнего веса. Я особенно не увлекался силовым тренингом, потому как был и так довольно сильным. Я просто хотел снизить уровень жира в моей теле.. Мой тренинг состоял в 2-3 кардио-сессиях в течение недели.

Когда лишний вес начал сжигаться я обратил внимание, что мой интерес и моя мотивация стали повышаться по мере появления результата. В то время я понял, что моя главная цель достигнута и можно остановиться, но вспоминая свою молодость и то как мне нравилось находиться в тренажёрном зале, я решил продолжать заниматься, но уже отдавая больше предпочтение силовому тренингу.

Вот так выглядит моя тренировка сейчас:

• Понедельник: грудь, пресс и кардио;
• Вторник: кардио;
• Среда: ноги, крадио и пресс;
• Четверг: кардио;
• Пятница: спина, плечи, кардио и пресс;
• Суббота: руки и кардио;
• Воскресенье: отдых;

Каким трём вещам ты научился в процессе тренировки?

Форма - это всё!
Не гордитесь тем что поднимаете большие веса .. потому что при плохой форме вы рискуете получить травму, да и ваши мышцы не работаю так как надо.

Кадио - главное!
Я понял, что кардио важно не только для того чтобы снизить лишний вес, но оно также важно для вашего здоровья и хорошего самочувствия. Даже если у вас почти нет лишнего веса и вы приходите в зал исключительно для того чтобы нарастить мышечную массу, уделите хотя бы 20 минут на кардио по 3-4 раза в неделю - это ключ к здоровью и, к тому же, вы ускорите рост мышечной массы за счёт увеличения уровня кислорода в вашем теле.

Секрет тренировки рук и предплечий
Возможно, вы заметили выше, что в моей тренировке отсутствует тот день, когда я тренирую предплечье, да и моя тренировка рук представляет собой довольно облегчённый вариант. Всё дело в том, что обнаружил один секрет, который позволит вам избежать изнурительной тренировки рук и предплечий. Секрет состоит в силе хвата, который я использую при выполнении любых упражнений с гантелями и штангой. Просто возьмитесь за штангу или гантель жёстким хватом и выполняйте упражнение в таком состоянии. Это позволит вам напрячь и активировать мышцы предплечья и рук, тем самым заставив их работать в любом выполняемом упражнении.

Питание

Расскажи чем ты питаешься?

В данный момент моё питание выглядит так:
Завтрак: 8 белков от яиц, овсянка;
3 часа после: Картофель с треской;
3 часа после: Картофель с треской;
3 часа после: Треска и салат с двумя ложками оливкового масла;
3 часа после: Треска и салат с двумя ложками оливкового масла;

Это моё питание во время диеты. Источники углеводов меняются в зависимости от недели, во время обычного питания я ем куриную грудку, постный стейк и лосось.

Какую самую большую ошибку в питании ты допустил?
Самой большой ошибкой было исключение всех видов жиров из моего рациона. Это довольно сильно снизило результат от диеты, потому как жиры необходимы даже тому человеку, который страдает ожирением. В данный момент я употребляю примерно 50 грамм жира из различных здоровых источников (таких как миндаль, льяное масло и даже арахисове масло).

Позволял ли ты себе употребление нездоровой пищи?
Я знаю, что если я позволю себе съесть нездоровую пищу, то день превратиться в день вредной пищи. Но это только для меня. Я не вижу ничего плохого, в том что люди позволяют себе изредка съесть что-то нездоровое, но это не для меня.