Тренировка → Делаем до 100 отжиманий
Отжимания возможно лучшее упражнение для груди, плеч и рук. 100 отжимание за один раз - это показатель большой силы и выносливости. Не знаете как за раз сделать 100 отжиманий? Не беда.. вот наш план.
Для начала выяснить, сколько отжиманий Вы делаете в хорошей форме. Это ваш максимум. Каждые две недели, возьмите два выходных и затем повторно проверьте ваш максимум.
Тренировка 1: Понедельник, среда, пятница
Выполните четыре раза максимальное число повторений. Это нормально, если последующие подходы имеют меньше повторений, чем первый максимум.
Тренировка 2: Вторник, четверг, суббота
Установите напоминание на каждые два, три часа. В каждый этот срок делайте отжимания два раза. Первый раз делайте максимальное количество повторов. Перерыв в 45 секунд. Во второй раз попытайтесь сделать такое же количество повторов, как и в первом.
Список тегов:
16 комментария(ев) к "Делаем до 100 отжиманий"
Хотелось бы узнать, какой временной перерыв должен быть, в тренировке 1, между подходами? Заранее спасибо.
В оригинальной статье он не указан - значит время перерыва не столь значимо.
Я дико извиняюсь, стесняюсь спросить...
А какую цель вы все здесь господа преследуете занимаясь по такой программе отжиманиями?Поддежать себя в тонусе?
Или Вы всерьез думаете что от отжиманий будут расти мыцы груди и плеч , трицепсы?
Все чего можно достичь по данной программе-на 1-2 см увеличить обьем груди , укрепить связки в локтевых и плечевых суставах , согнать малость жирок. И все ... Будьте реалистами .
Еще никто массу с помощью отжиманий не набирал . Это иллюзия.Повторяю, Максимум чего можно добиться, отжиманиями -это 1-2 см прибавить в объеме. И все .Дальше хоть 10 лет отжимайся, увеличивай число подходов и повторений в подходах ничего не увеличишь. Все разговоры об отжиманиях -чистейшй воды дилетантизм...
Атлеты силовики , билдеры используют отжимания только для разогрева мышц перед выполнением серий жимов лежа .Да и сам жим лежа на скамейке тяжелой штанги в 4-8 повторах куда эффективнее наращивает массу , чем отжимания используемые для разогрева.В жиме лежа чисто работают целевые мышцы. А в отжиманиях расходуется энергия мышц с ног до головы.Да и повторный максимум в котором клетки мышц делятся , а следовательно происходит и прирост мышечных объемов, так вот повторный максимум в одном подходе- от 4 до 14 раз. Это проверено за многие годы эмпирическим (практическим) путем . И подтверждено результатами. Отжимаясь же по 50-100 раз за один подход ,вы только увеличиваете силовую выносливость и ничего больше.Ну да мышцы кровью наполняются ,что создает иллюзию роста.
Все это в принципе -зря потраченное время (если вы конечно не готовитесь на спор выииграть пари -кто больше отожмется..)
Дилетантизм...
Как-то не особо густо на вашем сайтике статей и тому подобного ... Хотя, кое что интерессное Я уже нашёл.
Перерыв между отжиманиями - 120 секунд (больше, если требуется.)
На самом деле нужно просто следить за здоровьем, причем не требуется особых усилий. Делаю иногда зарядку по утрам. Когда бросил пить и курить, стало намного легче. Делаю 50 отжиманий раз 10 в неделю, когда удобно. Сейчас 100 раз отжался без особых усилий. Просто нужно понять, что здоровым и сильным быть, значит быть человеком, это естественно, следите за собой.
Это правильно!!!Аху*нный комент!!!!!
а у меня бица 56см, и ведь без отжиманий
А у моей бабушки 60! Так она весит 150 кг. Наверное жиром заплил и доволен урод."""""""""""""""""""" Дегенерат.
Отжимания для трипца)))
Если так тренироваться результат будет не ахти какой. Мышцам нужен отдых. Уставшее тело выдаст вам такой "максимум", плакать будете! Мышцы должны отдохнуть и восстановиться полностью после предыдущей тренировки. Быстрота нужна при ловле блох. Не спешите, занимайтесь постоянно постепенно увеличивая нагрузку, и все у вас получиться. Удачи ребятки!
Солидарен с номером 7
какой нах.. отдых ? Хочешь отжиматься 100 тренируйся каждый день по 300-500 отжиманий .Для начала по 25 раз за подход и увеличивай по 2,3 отжимания каждый день.когда дойдешь до 55 начинай отжиматься на пальцах и кулаках.
Вот пример из личного опыта:
суть системы каждый день делать 8-10 подходов, когда вспомнишь, чтобы не сбиться, все записывал.
каждую неделю или раз в пять дней увеличивал количество отжиманий за подход на пять.
начал с 10, брат так вообще 5 раз мог (дрищи, вспоминаю смешно!)
через месяц за подход 25, у брата 30, за день 300-350
через три месяца после начала занятий 60 за подход, за день 500-600, брат за подход делал 85 (его друзья в шоке были).
Тогда я правда ничего не знал о питании и о отдыхе.
Сейчас могу сказать что один день в неделю надо полный выходной делать, и в рацион добавить хотя бы витаминов, креатин, протеин (самое простое, безвредное и без лишних заморочек) и результат будет намного лучше!
Попробую.
Большое спасибо №3 мне нужно большое количество отжиманий для участия в Палиатлоне
не получится всю неделю заниматься! Мышцам нужен отдых. Нужно отжиматься 2-3 раза в неделю. Делать это правильно, и правильно питаться. Только тогда будет эффект большой! Сам знаю из личного опыта. А отжиматься всю неделю это бред!!!
Оставить комментарий