Мы продолжаем давать ответы на вопросы, которые задают читатели. В каждом выпуске мы подбираем 5 наиболее популярных вопросов на одну интересную тему и даём на них честные и развёрнутые ответы.

В данном выпуске мы рассмотрим 5 вопросов на тему тренировки мышц пресса. Ответы на вопросы будет давать Сеан Хисон (Sean Hyson), который является постоянным автором материалов для журналов Muscle & Fitness и Men’s Fitness.... Читать дальше »

Я думаю, что многие замечали, что первые движения в выполнении упражнения — самые трудные. Почему так происходит? И как облегчить страдания первого повтора?

Когда ваша нервная система узнаёт, что вы имеете дело с нагрузкой (вы просто берёте гантель и поднимаете её в стартовую позицию), то она, в прямом смысле слова, активирует ваши мускулы. Это занимает какое-то время (пусть и совсем немного) для того чтобы мышцы могли в полной силе начать работу.

Подготовить мышцы к нагрузке означает стимулировать их на максимальную работу с весом. Подготовить мышцы к выполнению сгибания рук на бицес можно совсем просто: для этого задержитесь в стартовой позиции на какое-то время, почувствовав напряжение в мышцах. Как итог: ваши мышцы придут в полную готовность для выполнения первого повтора с максимальной силой.... Читать дальше »

Мы все знаем о том, как полезен протеин и то, что первое что нужно сделать после интенсивной тренировки — это выпить протеиновый коктейль, чтобы восстановить запасы белка в организме. Но, довольно мало информации о приёме протеина на ночь.. полезен ли он нам в ночное время?

В недавнем исследовании приняло участие 16 молодых и здоровых мужчин с полноценным и правильным питанием. В 20:00 у них начиналась тренировки, к 21:00 она заканчивалась, сразу же после тренировки участники съедали 20 грамм протеина и 60 грамм углеводов.... Читать дальше »

В зале довольно много женщин старшего возраста, которые проводят на беговых дорожках около 60 минут каждый день. Они бегут медленно, но зато непрерывно и ждут результата от своих тренировок, который часто так и не приходит к ним. Отвечая на вопрос, поставленный в заголовок, да .. иногда кардио является причиной, которая нейтрализует результат от тренировок.... Читать дальше »

Важно не только сколько упражнений вы делаете в течение дня и что вы едите — важно ещё делать это в определённое время. Именно это является секретом красивого тела. Вы отчаянно пытаетесь придти в форму: возможно вы просто делаете это не во время. Данная статья поможет вам привести ваш график дня в порядок.

Почему важно есть во время? Всё просто: недостаточно только того, что вы едите 6 раз в день маленькими порциями. Очень важно придерживаться определённого расписания приёма пищи. Наш организм устроен таким образом, что любое отхождение от привычного расписания может сказаться на вашем животе (я имею ввиду прирост жира) и на других участках тела.... Читать дальше »

Вы думаете, что только алкоголь, курение и плохая экология могут отнимать у вас бесценные годы жизни? Как бы не так: оказывается и ваш любимый офисный стул может оказаться коварным монстром, потому как в недавнем исследовании Института Медицины Австралии стало известно, что сидячий образ жизни по 7 часов в день может увеличить риск смерти.

В исследовании участвовало 222 497 взрослых человек разных лет. Было выяснено, что те люди, которые проводят в сидячем образе жизни более 11 часов каждые сутки, подвержены на 40% больше риску смерти в течение трёх лет, нежели те люди, которые сидят меньше чем 4 часа в день.... Читать дальше »

Вы пытаетесь нарастить мышечную массу? Отлично!

Если вы спросите любого персонального тренера о том, какое количество повторов каждого упражнения необходимо выполнять, то тренер, скорее всего, посоветует вам что-то в районе 7-12 повторов до того момента как вы не почувствуете мышечную усталость. Другими словами, вам необходимо поднимать большие веса небольшим количеством повторов.

Новое исследование показывает нам другой путь к росту мышечной массы — противоположный вышеописанному. Согласно данному исследованию, выполнение упражнения с небольшим весом и большим количеством повторов до отказа, в конечном итоге, проводит к тем же результатам, что и традиционный тренинг.... Читать дальше »

Перед вами невероятно простая, но в тоже время весьма эффективная тренировки для наращивания мышечной массы. Данная тренировки была создана для тех людей, которые уже добились кое-каких результатов в зале и хотят не только закрепить результат, но и удвоить успех. Если вы новичок в мире железа и больших мышц, то лучше обратитесь к плану тренировки для новичков.

Данный план рассчитан на тренировку по три дня в неделю. Цель тренировки: наращивание мышечной массы. Ваш тренировочный тайминг должен составлять: 2-1-2, отдых между сетами в течение одной минуты и между упражнениями в течение двух минут. В начале каждой тренировки выполняйте серию кардио в течение 5-10 минут, после основной тренировки — стретчинг. Первое силовое упражнение должно быть разогревающим.... Читать дальше »

Такое слово как «толстеть» для людей, имеющих тип тела эктоморф — приобретает новый смысл. В то время как все пытаются сбросить лишний вес, эктоморфам же наоборот приходится всеми способами его приобретать. Твоя девушка смотрит на тебя с завистью когда ты уплетаешь очередной гамбургер из фаст-фуда и при этом не набираешь ни одного грамма жира. Это конечно плюс, но вот когда встаёт вопрос о том, чтобы добавить объём рук, то наступают сложности ...

Факт состоит в том, что эктоморфам очень сложно набирать вес и наращивать мышечную массу. Это связано с телосложением и особенностями усвоения пищи. Дело в том, что уровень метаболизма (скорость переработки пищи) у эктоморфов, как правило, в несколько раз выше, чем у остальных типов. Это даёт эктоморфам возможность потреблять самую разнообразную пищу и при это не становиться «толстяками», но при этом создаёт трудности с вопросом роста мышц.... Читать дальше »

Прогресс в вашей тренировки застрял на том времени, когда Билл Клинтон ушёл с поста президента США? Ваша тренировка включается в себя: суперсеты, дроп-сеты ... вы попробовали все существующие спортивные добавки и ничего не произошла с вашими мышцами рук? Боюсь, что нет ... специально для вас я составил 10 правил, которые заставят мышцы ваших рук расти снова!... Читать дальше »